РОНАЛДО ТРЕНИРОВКА

Футболът е един от най-физически натоварващите спортове в света, така че не е изненада, че плана на Роналдо е изтощителен. Допитахме се до главния фитнес треньор в Реал лаб. .ТРЕНИРОВКА ЗА БЪРЗИНА-.


Указания
Извършване на Вашето предизвикателство два пъти седмично по интензивност, съобразени с максимална сърдечна честота (МСЧ). 
 МСЧ   МАКСИМАЛНА СЪРДЕЧНА ЧЕСТОТА


СЕДМИЦА 1


ТРЕНИРОВКАТА НА РОНАЛДО
5-минутния план
Интензивност: 85% MСЧ СПРИНТ
Почивка: 4 минути
Комплекти: 3


ВАШАТА ТРЕНИРОВКА СПРИНТ
5-минутния план 
Интензивност: 75% MСЧ  ПЪРВИТЕ 5 МИНУТИ
Останалите:  сърдечната честота е 60% от МСЧ
ПОВТОРЕНИЯ: ДО  30 минути


Седмица 2


ТРЕНИРОВКАТА НА РОНАЛДО СПРИНТ
2-минутно план
Интензивност: 90% MСЧ
Почивка: 2 минути
ПОВТОРЕНИЯ: 7


ВАШАТА ТРЕНИРОВКА СПРИНТ
3-минутен план
Интензивност: 90% MСЧ
Останалите: До сърдечната честота е 60% от МСЧ
ПОВТОРЕНИЯ: толкова, колкото можете да направите за 20 минути


3-та седмица


ТРЕНИРОВКАТА НА РОНАЛДО СПРИНТ
1-минута план
Интензивност: 95% МСЧ
Почивка: 1 минута
ПОВТОРЕНИЯ: 15


ВАШАТА ТРЕНИРОВКА СПРИНТ 
1-минута план
Интензивност: 85% МСЧ 
Почивка: 1 минута
ПОВТОРЕНИЯ: 5 или 6


4-та седмица


ТРЕНИРОВКАТА НА РОНАЛДО СПРИНТ 
60-МЕТРА  спринт на 60 МЕТРА, обърни се, и спринт НАЗАД )
Интензивност: 20 секунди И 20 секунди  обратно спринт
Почивка: 1 минута
ПОВТОРЕНИЯ: от 8 до 10


ВАШАТА ТРЕНИРОВКА СПРИНТ 
60-МЕТРА  спринт на 60 МЕТРА, обърни се, и спринт НАЗАД
Интензивност: 20 секунди И 20 секунди  обратно спринт 
Почивка: 1 минута
Комплекти: 3 или 4


Седмица 5


ТРЕНИРОВКАТА НА РОНАЛДО СПРИНТ 
60-метра спринт
Интензивност: толкова силно, колкото е възможно
Почивка: 10 секунди
ПОВТОРЕНИЯ: от 8 до 10


ВАШАТА ТРЕНИРОВКА СПРИНТ
60-метра  спринт
Интензивност: толкова трудно, колкото можете
Почивка: 20 секунди
ПОВТОРЕНИЯ: 3 или 4

Задълбоченият анализ на отдела за научни изследвания в РЕАЛ ЛАБ показва че с подобни тренировки се постигат максимални резултати