ПО ДОБРЕ ТИТУЛЯР,ОТКОЛКОТО 5 РЕЗЕРВА В ЛЕВСКИ ИЛИ СЛАВИЯ
Детско-юношеската школа на БОТЕВ 57 и СЕПТЕМВРИ
Разполага с игрище, отговарящо на стандартите на ФИФА (100 м. на 70 м.), намиращо се в района на 57-мо спортно училище в район "Красна поляна" СТАДИОН -ИЗКУСТВЕНА ТРЕВА ,СПОРТНО ХРАНЕНЕ-СТОЛ-ДА ,ОБЩЕЖИТИЕ-ДА ТАКСА 20ЛВ .Тренировките са прекалено интензивни и натоварващи ,даже ако се води война или битка ,стрелят,стрелят и по някое време спрат но уви при тренирането тук не е така.Няма ваканция,няма почивка.ПРИЕМ-плащаш и си в отбора.
Детско-юношеската школа на ПФК ЛОКОМОТИВ
Виж ЦСКА, същото важи за "железничарите". Те дори са съседи по терени - едните играят в Мировяне, другите в Требич, оттатък околовръстното, има-няма два километра. Трагични условия. Николай Гигов говори за "закриване" на симпатичния клуб от "Надежда", но ние ще го "зарадваме" - малките с червено-черната фланелка надежда всяка отдавна са оставили.ТАКСА 30ЛВ.ПРИЕМ-плащаш и си в отбора.
Детско-юношеската школа на ПФК СЛАВИЯ
Тук нещата изглеждат най-добре от всички столични клубове поне като база и отношение.Клубния автобус е модел от 1968г и се разваля по 3 пъти докато стигне до провинциален мач,Стига се до комични ситуации треньор и деца да бутат автобуса ,гледайте видеото в vbox. ТАКСА 30ЛВ,пригответе си още 200лв първоначално и по още 30лв месечно други, тренировките са 3 пъти седмично.ПРИЕМ-плащаш и си в отбора.
Детско-юношеската школа на ПФК ЦСКА
Школата е изоставена като сомалийско сираче. И е обречена да загине с това ръководство на клуба, което "измисли", че армейската ДЮШ трябвало да се самоиздържа. Как, при условие, че дори представителният отбор е затънал в дългове?! Школата още съществува, засега благодарение на волните пожертвования на родителите.Шокираща изповед за ДЮШ НА ЦСКА през последната година Джони Велинов бе замесен в доста скандали, като се стигна до там, че се наложи да се оправдава, че не е взимал пари от родител, а просто той му ги е дал назаем.Представяте ли се докъде е стигнал, щом ходи до Русе, за да купува анцузи за по 50 лева и после ги продава за по 150. Но най-лошото е, че заплашва децата, че който не си купи от него екипировка, ще го изгони. Това лично ми го казаха потресени родители. ТАКСА 40ЛВ,пригответе си още 200лв първоначално и по още 30лв месечно други, тренировките са 2 или 3 пъти седмично
Детско-юношеската школа на ПФК Левски
05.11.2011
Шокираща новина обиколи "Герена". Ръководството на Левски взе решение да изисква по 330 евро от играчите, които играят за елитната юношеска група до 19 години, съобщава "Меридиан Мач". Сумата е за провеждане на подготовка в Турция, като за първи път на "Герена" се използва подобна схема. Голяма част от родителите на младоците приемат изискването на треньора Викторио Павлов като рекет, защото, ако не успеят да осигурят сумата, децата им ще останат извън отбора. Според тях Павлов дискриминира играчите, които са от по-бедни семейства. Наставникът се прочу и преди една година, когато доброволно се отказа да води старшата възраст, която под негово ръководство се срина до 14-то място в класирането. В крайна сметка обаче въпросният тим финишира на трето място.
Лесно е:един треньор показва упражнения и избира деца родени 2000 за официалните мачове от 150 деца
Първо - трябва да намериш връзки, някой да те представи в клуба. Ще те пробват в отбора на твоята възраст известно време без да ти обръщат внимание. Ако няма поставен човек на твоя пост и играеш добре може да те оставят, докато спуснат поредния парашутист.
Второ - намираш връзки с ръководството. По възможност с ръководителя на школата или по-нагоре. Те ще са ти нужни за да те пускат да играеш в официални срещи и (ако са достатъчно високи) - ще ти осигурят и място в общежитието за "млади таланти", без значение дали играеш (има таланти които живеят там по 2 години без въобще да тренират... водят се контузени).
Трето - постоянно следиш дали ще се появи нова звезда с по-влиятелни връзки от твоите, за да не бъдеш изместен. Междувременно се стремиш да топиш всички за всичко пред ръководството на школата, за да поддържаш безукорния си състезателен имидж; а на преките си конкуренти за място в отбора - правиш всевъзможни гадни номера според собственото си въображение.
Така има възможност да стигнеш дори до Юноши Старша и да се гордееш с участието си в тази прочута школа. ТАКСА 35 ЛВ,пригответе си още 200лв първоначално и по още 30лв месечно други, тренировките са 2 пъти седмично.Има голяма зимна-3 месеца и лятна-2 месеца ваканция ,така че реално почти не се тренира.Ако не беше изискването на Уефа всеки участник в евротурнир да има ДЮШ ,Батков щеше да съкрати този разход.
При какви условия тренират футболните таланти от детско-юношеската школа на Левски?Според нова тв
ПРОМОЦИЯ!! БАНЕРНА РЕКЛАМА
Всички нови клиенти получават 20% БОНУС
Цена
(30 дни) (90 дни) (180 дни) (365 дни)
Горен банер (468х60, на всички страници) 15 лв. 40 лв. 80 лв. 150 лв.
Горен банер (728х90, на всички страници) 30 лв. 80 лв. 150 лв. 250 лв.
Десен банер (160х600, на всички страници) 15 лв. 40 лв. 80 лв. 150 лв.
Десен банер (120х600, на всички страници) 15 лв. 40 лв. 80 лв. 150 лв.* Изработка на безплатен банер получават тези които поръчат реклама повече от 90 дена.
събота, 12 ноември 2011 г.
петък, 11 ноември 2011 г.
неделя, 6 ноември 2011 г.
Резултати
31-03-2012 09:00 Локомотив 8 - 0 Ботев 57
31-03-2012 10:20 Левски 1 - 2 ЦСКА
31-03-2012 11:40 Костинброд 2 - 4 Септември
28.11
ПФК "Локомотив" - София 0:1 ПФК "ЦСКА" - София
ПФК "Левски" - София 10:0 ПФК "Септември" - София
ФК "Костинброд" - Костинброд 0:6 ПФК "Славия" - София
Резултати от срещите на 20 ноември
ЦСКА - БОТЕВ 57 4:2
Локомотив – Септември 0:9
Левски – Славия 0:0
Резултати от срещите на 12 ноември
Локомотив – Славия 0:7
Левски – Костинброд 15:0
ШОУ
27.11 RONALDO ,CR7,РОНАЛДО ще спасява БОТЕВ 57.Ръководството на Ботев 57 се опитва да привлече А.Д. -РОНАЛДО от село Требич ,да подсили атаката.
25.11
И аз съм фен на БОТЕВ 57
21.11 Мисля си ,защо и аз да не запиша в БОТЕВ 57
18.11
Не мога да реша къде да тренирам в БОТЕВ 57 или СЕПТЕВМРИ.
17.11
На море с Ирина .Тя е готова за почивка и е облечена доста практично.Зимата се записвам в БОТЕВ 57 при бате Цецо
16.11 И аз се записвам в БОТЕВ 57
В София е студено вече.
15.11 Студено но тренировките в БОТЕВ 57 продължават
Доколкото знаем, Ирина Шейк вече няма нищо общо с Кристияно Роналдо. Бихме се радвали безкрайно, ако пожелае да има общо с нас - обещаваме да й правим всеки ден нови и нови фотосесии
14.11
Яя Туре: Жена ми ми каза да напусна Барса, щом не играя редовно
Някои хора още не разбират защо напусна, сигурно е било трудно да се разделиш с най-добрия отбор на света?
Когато някой каже, че иска да напусне Барселона, го мислят за луд. Това, което постигнахме през 2009-та, беше впечатляващо. Невероятно. Няма как да спечелиш нещо повече. И когато това се случи, си казваш: А сега какво? Бяхме спечелили всичко и при наличието на нови млади футболисти, трябваше да напусна. Аз съм на 28 години и не съм още толкова стар, че да не искам да играя всяка седмица.
Как взе решението да напуснеш?
За мен беше много тежко да си тръгна от клуба. Още от първия ден казах, че това е отборът на мечтите ми. Имах много проблеми с болки в гърба, но винаги съм играл, сякаш всеки мач е финал. Имаше и тежки периоди, разбира се. Говорих със съпругата си и тя ме посъветва: Ти си на 27 години и не можеш да живееш, без да играеш редовно, така че напускай.
Разочарова ли те Пеп?
Да, защото всичко започна след операцията ми. Бях разочарован, защото той така и не ми каза нищо по въпроса през целия сезон. Винаги говореше само за него. Аз опитах да го потърся на три пъти и той ми каза, че вярва в мен, но ще започна на пейката следващия мач.
Заради формата ти ли беше всичко?
Предпочитам да не говоря за това. Пеп не говори с играчите, които не са титуляри. Никога не ми каза нищо, аз сам трябваше да го търся.
Кака: "РОНАЛДО CR7 е е до добър от Меси"
РЕАЛ МАДРИД преговаря с Златан Ибрахимович ,за Моуриньо бих дал всичко споделя нападателя на Милан.
Шокираща изповед за ДЮШ НА ЦСКА през последната година Джони Велинов бе замесен в доста скандали, като се стигна до там, че се наложи да се оправдава, че не е взимал пари от родител, а просто той му ги е дал назаем.Представяте ли се докъде е стигнал, щом ходи до Русе, за да купува анцузи за по 50 лева и после ги продава за по 150. Но най-лошото е, че заплашва децата, че който не си купи от него екипировка, ще го изгони. Това лично ми го казаха потресени родители.
Роналдо и Бензема загряват в Реал Мадрид
Гол на седмицата
Кристиано: "Меси и аз сме като Ferrari и Porsche"
Реал Осасуна 7:1
Бербатов, Оуен и Нани,играят на Камък-ножица-хартия
25.11
И аз съм фен на БОТЕВ 57
21.11 Мисля си ,защо и аз да не запиша в БОТЕВ 57
18.11
Не мога да реша къде да тренирам в БОТЕВ 57 или СЕПТЕВМРИ.
17.11
На море с Ирина .Тя е готова за почивка и е облечена доста практично.Зимата се записвам в БОТЕВ 57 при бате Цецо
16.11 И аз се записвам в БОТЕВ 57
В София е студено вече.
15.11 Студено но тренировките в БОТЕВ 57 продължават
Доколкото знаем, Ирина Шейк вече няма нищо общо с Кристияно Роналдо. Бихме се радвали безкрайно, ако пожелае да има общо с нас - обещаваме да й правим всеки ден нови и нови фотосесии
14.11
Яя Туре: Жена ми ми каза да напусна Барса, щом не играя редовно
Някои хора още не разбират защо напусна, сигурно е било трудно да се разделиш с най-добрия отбор на света?
Когато някой каже, че иска да напусне Барселона, го мислят за луд. Това, което постигнахме през 2009-та, беше впечатляващо. Невероятно. Няма как да спечелиш нещо повече. И когато това се случи, си казваш: А сега какво? Бяхме спечелили всичко и при наличието на нови млади футболисти, трябваше да напусна. Аз съм на 28 години и не съм още толкова стар, че да не искам да играя всяка седмица.
Как взе решението да напуснеш?
За мен беше много тежко да си тръгна от клуба. Още от първия ден казах, че това е отборът на мечтите ми. Имах много проблеми с болки в гърба, но винаги съм играл, сякаш всеки мач е финал. Имаше и тежки периоди, разбира се. Говорих със съпругата си и тя ме посъветва: Ти си на 27 години и не можеш да живееш, без да играеш редовно, така че напускай.
Разочарова ли те Пеп?
Да, защото всичко започна след операцията ми. Бях разочарован, защото той така и не ми каза нищо по въпроса през целия сезон. Винаги говореше само за него. Аз опитах да го потърся на три пъти и той ми каза, че вярва в мен, но ще започна на пейката следващия мач.
Заради формата ти ли беше всичко?
Предпочитам да не говоря за това. Пеп не говори с играчите, които не са титуляри. Никога не ми каза нищо, аз сам трябваше да го търся.
Кака: "РОНАЛДО CR7 е е до добър от Меси"
РЕАЛ МАДРИД преговаря с Златан Ибрахимович ,за Моуриньо бих дал всичко споделя нападателя на Милан.
Шокираща изповед за ДЮШ НА ЦСКА през последната година Джони Велинов бе замесен в доста скандали, като се стигна до там, че се наложи да се оправдава, че не е взимал пари от родител, а просто той му ги е дал назаем.Представяте ли се докъде е стигнал, щом ходи до Русе, за да купува анцузи за по 50 лева и после ги продава за по 150. Но най-лошото е, че заплашва децата, че който не си купи от него екипировка, ще го изгони. Това лично ми го казаха потресени родители.
Роналдо и Бензема загряват в Реал Мадрид
Гол на седмицата
Кристиано: "Меси и аз сме като Ferrari и Porsche"
Реал Осасуна 7:1
Бербатов, Оуен и Нани,играят на Камък-ножица-хартия
вторник, 1 ноември 2011 г.
ПРЕДСТОЯЩИ СРЕЩИ
първенството е прекратено до пролетта
ФК "Костинброд" - Костинброд ПФК "Септември" - София
ПФК "Левски" - София ПФК "ЦСКА" - София
ПФК "Локомотив" - София ФК "Ботев" 57 - София
26.11
ПФК "Локомотив" - София 26-11-2011 09:00 ПФК "ЦСКА" - София
ПФК "Левски" - София 26-11-2011 10:20 ПФК "Септември" - София
ФК "Костинброд" - Костинброд 26-11-2011 11:40 ПФК "Славия" - София
Очаквайте невероятният мач на
ПФК "ЦСКА" - София 20-11-2011 11:40 ФК "Ботев" 57 - София.Ботев 57 излиза за победа ,все пак топката е от женски род и всякакъв резултат е възможен.
Подготвителни групи - 2000г. - 2010/2011 - Кръг 5
ФК "Ботев" 57 - София 12-11-2011 09:00 ПФК "Септември" - София ОТЛАГА СЕ ОТ БФС ЗА СПРАВКА ТРЕНЬОРА БАТЕ КИРО
ПФК "Локомотив" - София 12-11-2011 10:20 ПФК "Славия" - София
ПФК "Левски" - София 12-11-2011 11:40 ФК "Костинброд" - Костинброд
06.11.2011
Кръг 4
ФК "Костинброд" - Костинброд 06-11-2011 10:20 ПФК "Локомотив" - София
ПФК "Славия" - София 06-11-2011 09:00 ФК "Ботев" 57 - София
ПФК "Септември" - София 06-11-2011 11:40 ПФК "ЦСКА" - София
ФК "Костинброд" - Костинброд ПФК "Септември" - София
ПФК "Левски" - София ПФК "ЦСКА" - София
ПФК "Локомотив" - София ФК "Ботев" 57 - София
26.11
ПФК "Локомотив" - София 26-11-2011 09:00 ПФК "ЦСКА" - София
ПФК "Левски" - София 26-11-2011 10:20 ПФК "Септември" - София
ФК "Костинброд" - Костинброд 26-11-2011 11:40 ПФК "Славия" - София
Очаквайте невероятният мач на
ПФК "ЦСКА" - София 20-11-2011 11:40 ФК "Ботев" 57 - София.Ботев 57 излиза за победа ,все пак топката е от женски род и всякакъв резултат е възможен.
Подготвителни групи - 2000г. - 2010/2011 - Кръг 5
ФК "Ботев" 57 - София 12-11-2011 09:00 ПФК "Септември" - София ОТЛАГА СЕ ОТ БФС ЗА СПРАВКА ТРЕНЬОРА БАТЕ КИРО
ПФК "Локомотив" - София 12-11-2011 10:20 ПФК "Славия" - София
ПФК "Левски" - София 12-11-2011 11:40 ФК "Костинброд" - Костинброд
06.11.2011
Кръг 4
ФК "Костинброд" - Костинброд 06-11-2011 10:20 ПФК "Локомотив" - София
ПФК "Славия" - София 06-11-2011 09:00 ФК "Ботев" 57 - София
ПФК "Септември" - София 06-11-2011 11:40 ПФК "ЦСКА" - София
ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ
СКОРО ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ НА ЛЕО МЕСИ
ПРАВИЛНИЯТ ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ Е 70 ПРОЦЕНТА ОТ УСПЕХИТЕ В ФУТБОЛА
По-здрави след консултация с диетолог и изготвяне на хранителен режим - за 29лв
29.11
8 Храни, които помагат за повече мускули
Ако мускулите са направени от чипс , щяха да изглеждат огромни. Но те не са, и ние претърсихме интернет за вас за да открием осемте най полезни храни за вашите мускули. С помощта на Джеф Волек,главен диетолог в Университета на Кънектикът-ето какви са те според него. Осем храни са в списъка: яйца, бадеми, зехтин, сьомга, пържола, кисело мляко, вода и паста-спагети,макарони. Добавете тези храни и правилна физическа подготовка и вашите бицепси ще бъдат перфектни .
ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ В ДЮШ БАРСЕЛОНА
По повод много зададени въпроси към мен ,относно хранителния режим в детските формации на Барселона ,се обърнах към главния диетолог на отбора.Ето и отговора му с какво се хранят децата в БАРСЕЛОНА
Колкото по здраво тренирате,толкова повече се нуждае организма от добро хранене.
Обръща се внимание на доброто възстановяване.Следва примерен хранителен план за 1 ден при тренировка два пъти седмично,шест дни в седмицата.
ХРАНЕНЕ 1
600 грама овесени ядки
1 банан
1 ябълка
3 яица може варени или пресни
шоколадово мляко
ХРАНЕНЕ 2 когато тренировката е приключила
хранителна добавка
1 греифурт
витамини за сила
ХРАНЕНЕ 3 ОБЯД
300 грама пилешки гърди
салата
1.5 литра вода
ХРАНЕНЕ 4 СЛЕДОБЯД
ШОКОЛАДОВО МЛЯКО
БАНАН
ВИТАМИНИ
ХРАНЕНЕ 5 ВЕЧЕРЯ
300 ГР РИБА по избор най добре сьомга
500 грама варени зеленчуци
вода
11.11.11
Закусихте ли добре днес?РЕАЛ ЛАБ помага на децата да получат правилен хранителен режим
РЕАЛ ЛАБ разкрива как е в детските формации на РЕАЛ МАДРИД.В много случай родителите са на работа и не са в състояние да приготвят здравословна закуска на подрастващия футболист. Други имат лични или финансови затруднения.
В резултат на това Реал Мадрид са създали серия от хранителни режими за детските формации на отбора и за пет местни училища. Всъщност, повече от половината от основните училища в района на Мадрид спазват тези програми.
Какво е ФК РЕАЛ МАДРИД закуска?Първо самата храна. Закуска на децата е съставена от зърнени храни, препечен хляб, плодове и млечни храни като мляко и кисело мляко. Този избор се основава на диетата на първия отбор на РЕАЛ МАДРИД , тъй като програмата е проектирана от едни и същи хора - така наречените диетолози.
Защо е закуската е толкова важна?Попитахме експерти по храните - от футболен клуб РЕАЛ МАДРИД и главен диетолог в РЕАЛ ЛАВ, Ник Васкес. "Без съмнение закуската е най-важното хранене за деня. Плодове и зърнени храни осигуряват постоянно освобождаване на енергия и да ги яде редовно подобрява концентрацията и психическо функциониране. В допълнение, витамини, минерали и калций са от съществено значение за правилното функциониране на органите .
1.11.11
Хранене на бг футболист
кифла,баничка, нищо
Както сами можете да се досетите, това рано или късно резултира в едно или повече от следните:
намалени физически възможности и лошо представяне
намалени функции на имунната система и заболяване
намалена способност за възстановяване и оттам – лошо представяне и повишен риск от контузии
5.11.2011
Може да тренирате при най-добрият треньор , да правите на добрите футболни упражнения и да спазвате долуописаните хранителни режими,без мотивация и желание да станеш добър ,всичко е безполезно и напразно.Гладни и бедни само от тях ще стане нещо.
В света има малко нападатели като Роналдо ето един от неговите дневни режими.
ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ
8,00: Закуска
Роналдо: Денят ми започва с чиния ананас. Обичам сладкото, а вкусът на този плод ми помага да се събудя. След това ям сандвич с черен хляб, последван от кисело мляко. Понякога ям омлет с шунка и сирене, но предпочитам да е приготвен от белтъците. Харесвам ги повече от жълтъците. За пиене предпочитам прясно изцеден портокалов сок. Всичко това ми осигурява достатъчно енергия преди тренировка.
Пресният ананас е отлична храна за футболистите. Той има високо съдържание на бромелаин – храносмилателен ензим, който позволява на играчите да се възстановяват от контузии като намалява възпаленията. Освен това ананасът регулира нивото на кръвната захар. Омлетът е богат на протеини, които помагат както за по-бавното усвояване на въглехидратите от хляба, така и за възстановяването на мускулите.
13,00 ч. : Обяд
След два или три часа на тренировка е време за обяд. Понякога обядвам на базата на клуба, понякога в ресторант в Мадрид с приятели . Без значение с кого съм избирам паста или ориз с пиле. Ако съм се спрял на спагети – задължително със зехтин и малко сирене. Ако изборът ми е пиле – то е печено, никога пържено. Първият вариант винаги е по-добър.
Тялото усвоява пастата много бързо, тя помага за попълването на енергийните запаси на организма. Пилешкото също е лесно смилаемо и осигурява протеини, които ще помогнат за възстановяването на мускулите след стреса, на който е подложено тялото по време на тренировка. Онова, което бих препоръчал е използването, особено след мач, на някои напитки, които съдържат едновременно въглехидрати и протеини. Шоколадовото мляко е напълно подходящо, например. Ще помогне възстановяването на мускулите и зареждането с енергия. Освен това в обяда може да бъде включена зелена салата.
16,00 ч. Следобедна закуска
В късния следобед обикновено правя фреш - слагам няколко плода като портокал и ананас в блендера. Добавям малко вода и лед и консумирам. Приятно е, особено в горещото лято в Мадрид. Нутриционистите казват, че в менюто ни всеки ден трябва да са включени по пет порции плодове или зеленчуци. Мисля, че в моето има десет! От време на време освен сока хапвам препечен сандвич или зърнена закуска.
Фрешът е пълен с витамини и антиоксиданти, които помагат на тялото да се подготви за следващата тренировка или мач. След тежката работа сутринта, метаболизмът на Диего работи по-бързо и фрешът му дава допълнително енергия, с която да бъде снабдено тялото. Прибавянето на лъжичка суроватъчен протеин към шейка също ще помогне на възстановяването. Аминокиселините, които съдържа той помагат по два начина: ускоряват възстановяването и следващия път ще може да направи още една тежка тренировка и усилват имунната система, за да предпазят от болести.
21,00 ч.: Вечеря
Последното ми ядене за деня е по-късно вечер. В Манчестър хората вечерят обикновено към 17,00 или 18,00 ч. В Мадрид обаче никой не вечеря по-рано от 23,00, особено лятото, тъй като е твърде горещо, за да излезеш навън и да го направиш. Ако съм си у дома обаче аз вечерям около 21,00, обикновено риба със салата. Харесвам много свежите домати и приготвени на пара зеленчуци. Знам, че храната, която консумирам е здравословна и добра за тялото ми и истински се наслаждавам на яденето. Е, понякога ми се случва да ям и нещо, което не е толкова добро като "dulce de leche" (представлява нещо средно между крем карамел и яйчен крем, любимото ядене на Лео Меси!!!). През целия ден обаче пия много вода, за да остана хидратиран. Дори по време на тренировка. Не пия алкохол. Опитвал съм като млад, но това беше преди много време.
РОНАЛДО вечеря твърде късно, което не е много добре, но е ОК, защото рибата е лека и бързо усвоима храна, същото важи и за зеленчуците. Да се приема лека храна в този час е ключово, защото за всичко тежко ще е необходимо време за усвояване и ще го направи по-бавен на следващия ден. Освен това през нощта тялото му няма да може да изгори натрупаната енергия. Десертът „dulce de leche" може да му помогне да се отпусне и да спи по-добре. Сънят наистина е важен за възстановяването и поддържането на добра форма. Бих препоръчал при това меню вечер да заложи на бялата риба в комбинация с броколи, боб и домати.
ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ
МЕНЮ ЗА ФУТБОЛИСТИ
Антонио Ескрибано, лекар и диетолог, контролира теглото на играчите на Атлетико Мадрид всяка седмица. Най-малко веднъж на 10 дни и го прави изненадващо. "Аз съм като радар на Полицията" - шегува се хранителния специалист на "колчонерите". Докторът качва всички футболисти на Грегорио Манзано върху кантарчето, което никога не лъже. Този постоянен контрол е за да се гарантира, че играчите спазват диетата. Всеки един от футболистите получава индивидуален хранителен режим по електронната поща, съставен на база специфичните им морфологични особености. След мач, всички в Атлетико ядат пица и плодове. Няма лоша храна, има лош начин за нейното приемане. Алкохолът е напълно забранен.
След анализ на повече от 60 аспекта- мускули, кости или количество и разпределение на мазнините, лекарят получава оптималното състезателно тегло на всеки играч. Футболистите могат Escribano-1да си позволят само килограм или килограм и нещо, над или под нормата. В това е ключът за оптималната физическа форма през сезона. Футболът се е променил драстично през последните десетилетия и е все по-атлетичен, не позволява в него да се състезават спортисти с наднормено тегло.
В Атлетико Мадрид футболистите ядат храна ... като всички останали. Няма тайни, няма магия в т.нар. кашички. Философията на диетолога д-р Ескрибано е "щом се хранят здравословно, се хранят добре". Диетата на футболистите на Атлетико е здравословна и балансирана. И съвсем не толкова строга. Тяхнато седмично меню се състои от месо (4 или 5 пъти седмично), риба (5 пъти и повече пъти в седмицата), картофи (4 или 5 пъти), яйца (от 3 до 5 пъти), макаронени изделия (3 пъти), ориз (3 пъти ), бобови растения (2 пъти), зеленчуци (ежедневно сутрин и вечер), плодове (4 или 5 парчета на ден) и млечни продукти (всеки ден). Консумират и хляб, но смесват пълнозърнест и бял.
В хранителния режим на футболистите на Атлетико няма секретни отвари или хапчета, всичко е естествено. Пиците са храна за веднага след среща, когато е нужно да се възстанови организма след положените усилия. Хамбургерите също са включени в диетата на играчите. "Ако махнете сосовете и другите подправки, един хамбургер всъщност е месо и хляб, което си е здравословна храна" - казва лекарят в интервю за вестник "Maрка". Единственото нещо, което е забранено е алкохолът. Безполезен е за организма и много вреди. Възможността футболистите на Грегорио Манзано да пият, докато се водят професионалисти, е равна на нула!
Д-р Ескрибано е много методичен. Той не оставя нищо на случайността. Седмици преди отборът да отпътува за някъде, лекарят влиза в контакт с готвачите на хотелите,в които ще се Sandvichнастани тима. Той изпраща 30 страници документация, в която обяснява как да се сложи храната на масата, как да бъдат нарязани зеленчуците или реда за поднасянето им. "Храната трябва да е винаги на едно и също за играчите място, за да я намират лесно и да не се хвърлят върху каквото им попадне " - добавя диетологът.
Освен анализ на състава на тялото на играчите, д-р Ескрибано контролира и консумацията на кислород, за да определи калориите, които футболистите изгарят в покой - "Този показател не е еднакъв за всички, има такива, които харчат повече, което означава, че някои трябва да ядат повече от други " - казва лекарят. По време на мач, футболистите изразходват между 900 и 1200 калории, губят около 80% от глюкогена - 60% през първата половина и 20% през второто полувреме. За да се възстановят, преди вечеря похапват плодове и пица, веднага след края на срещата. На полувремето се примема станалата вече известна "каша" - плодов шейк, който помага за възстановяването на енергията. Въпросната каша е съставена на базата на плодове и въглехидрати, но не бива да е прекалено разредена,за да се абсорбира бързо.
За да се възстанови равномерно един спортист, от решаващо значение е храната в първите два часа веднага след края на физическото усилие. В рамките на този период е когато започва подготовката за следващата среща. Именно за това, подчертава диетологът на Атлетико Мадрид, храната на футболистите варира в зависимост от графика.
Диетата на Атлетико Мадрид
Менюто на футболистите включва между 1900 и 2700 калории на ден, които се приемат в следния ред:
vitaminasport-1_015_
Закуска 15-25%
Полуобезмаслено мляко, кафе или чай. Препечена филия със зехтин, мюсли и парче плод.
Обяд 30-40%
Паста, бяло месо и салата (моркови, варени картофи, цвекло, бобови кълнове, зелени чушки, цикория, ядки). Десерт: плодова салата.
Следобедна закуска 10-15%
Купа нискомаслено мляко. Парче плод. Вегетариански сандвич.
Вечеря 20-25%
Зеленчуци на пара, риба, салата (сварен ориз, маруля, домати, бели аспержи, броколи). Десерт: пресни плодове, кисело мляко
Храненето е невидимата тренировка във футбола
Паста, пиле, плодове... и липов чай за успокоение на глада. Това е менюто на футболистите преди важен мач. Диетата във футбола е толкова по-ефективна, колкото по-обикновена и натурална е храната. Висенте дел Босксе използва определението „невидима тренировка". И няма предвид нито упражненията на терена. Нито натоварването във фитнес залата. „Говорим за храненето и почивката. Нутрирането или диетата на футболиста е част от общата тренировка", споделя селекционерът на световния шампион Испания. С лошо балансирана диета има голяма опасност от лесни контузии. Какво ядат футболистите на Барса, Реал М и световния шампион по футбол?!
Пържени яйца, лук, риба тон са забранените храни за участниците в Ел класико. Както и всеки друг хранителен елемент, който затруднява храносмилането. Целта е да се напълнят енергийните резервоари, но без да се прекалява с мазнината. Ако все пак желанието за похапване надделее над разума, няма нищо по-добро от диетата на баба. Тя е и в основата на „невидимата тренировка" за участниците в Барселона - Реал Мадрид. Каква е диетата на футболистите ли? Обикновена, но програмирана до милиметър, за да играят на максимално ниво и да се избегнат контузии.
Хранителната програма е много проста – задушена храна, на фурна или на тиган. Без сосове, нито пържени храни. В точно определено количество – от 2800 до 3000 калории. С точно определено разписание – 5 пъти на ден.
Докторът на Реал (М) Луис Сератоса
Треньорът не бива да е прекалено обсебен с това, което ядат футболистите, коментира пък испанският селекционер Висенте дел Боске. И добавя, че "50% от успехите във футбола се дължат на правилното хранене". В съвременния футбол има специалисти, които професионално се занимават с нутриране. Готвачът във футболния клуб или националната селекция е пост, който тепърва ще придобива все по-голямо значение. Също както преди се гледаше недоверчиво към треньора по физическата подготовка, така днес няма уважаващ себе си отбор, който да няма в щаба си нутриционен специалист.
Специалистът по хранене е наясно, че един футболист трябва да приема между 2800 и 3000 калории дневно. Доктор Каша, или по друг начин казано, ендокринологът Антонио Ескрибано предпочита и залага в своите футболни диети 2400 калории.
Менюто преди финала на Мондиала в Южна Африка за испанския национален отбор и компания е било следното – пиле с ориз или картофено пюре, според вкуса на всеки, паста, кисело мляко или мляко с ориз. В автобуса на националите след среща обикновено се консумира тортия, плодове, кисело мляко, мляко с ориз. На Рейна му харесва месото почти сурово, на Пике – препечено като „подметка". Канисарес обича сок от краставици и моркови, за които са нужни 6 килограма от двата вида зеленчук. Виното е за предпочитане пред газираната напитка например. Когато губят мач, нямат желание за храна, нито за разговори.
Испанците стигнаха до световната титла с подкрепата и на своите специалисти по храненето.
Доктор Антонио Ескрибано, бащата на спортното хранене, и Луис Сератоса, лекар на Реал Мадрид, обясняват, че „без стриктен контрол на това, с което се храни футболиста преди, по време и след мач", е малка ползата от индивидуалната гениалност на всеки един от тях.
Идеалното меню за деня преди мач като Ел класико е следното – една порция въглехидрати (паста, ориз, картофи, захарно цвекло), с гарнитура от задушени или печени на скара зеленчуци. Малко протеини – пилешко или пуешко месо, бяла риба. Десерт – кисело мляко или плодове. Когато желанието да „гризнеш нещо" е по-силно от волята, някои футболисти прибягват до „стария трик с чай от липов цвят или лайка", признава докторът на кралския клуб.
Почивката на полувремето е жизненоважно за физическото състояние на играчите. Това е времето за добра хидратация с вода или изотонични напитки. Крайният съдийски сигнал е „най-важният момент", обяснява д-р Ескрибано. „90-те игрови минути изчерпват запасите от гориво. С други думи глюкогенът, който се намира в мускула и черния дроб се изчерпва. Трябва да го възстановим с профилирано приемане на хранителни вещества. И то най-много до два часа след приключване на физическото натоварване. Колкото по-бързо се нахрани, толкова по-бързо ще се възстанови. "
Именно заради това много отбори приготвят предварително своя „бюфет" в съблекалнята или в автобуса, за да могат играчите да вечерят веднага след приключване на срещата. На този своеобразен „банкет" въглехидратите отново са в основата на менюто. Разликата е, че преди мача се препоръчва твърдо сварена паста, за да подпомогне храносмилането. Докато когато организмът е изтощен, пастата се вари малко повече, за да бъде абсорбирана веднага от организма. Ескрибано уточнява, че „идеалното е да се приема като минимум един грам въглехидрат на всеки килограм тегло. На всичкото отгоре трябва да бъдат разнообразни хранителни вещества.” Кагато говорим за въглехидрати не бива да мислим само за паста, също така е важно „да консумираме зърнени храни, интегрален ориз, картофи, цвекло или моркови". Тези храни биват придружени от „малко протеини, за да могат въглехидратите да се абсорбират по-добре. Плодовете са задължителни, за да се възстанови по-бързо изгубената във физическата работа течност, както и захарите в организма."
Д-р Сератоса признава, че както храната преди мач „е измерена и изтеглена до грам и милиметър", то за яденето след среща има място за повече фантазия. „Храната служи като премия или като утеха. Във втория случай, ако са загубили, обикновено нямат много апетит. След мач диетата на футболиста позволява нещо пържено, сосове, та дори и пица от добро качество, включително и сладолед". Още повече, че Чечу (Хосе Мануел Гонсалес Ботея, готвач на Реал Мадрид), който пътува заедно с отбора „има предвид персоналните вкусове на всеки един от футболистите. Не само се грижи да приемат всички полезни хранителни елементи, но също така диетата да не бъде скучна и монотонна. Опитва да задоволи хранителните предпочитания, не капризите, на всеки от отбора", дебело подчертава специалистът по спортна медицина.
Кристияно Роналдо има перфектна фигура и спортна форма, благодарение на правилното хранене.
Неговият колега в Барселона, Лео Ортега разказва, че каталунските футболисти следват средиземноморска диета, както когато играят на „Камп Ноу", така и когато играят в другия край на света. Публично известни са пакетите с хамон, които синьо-червените носят навсякъде със себе си. Миналата година в Казан за срещата от Шампионска лига си взеха дори зехтин и зърнени храни. Д-р Ортега е известен, че е човекът, който научи Меси да яде риба и зеленчуци.
Другата тайна на специалистите по хранене (нутриционисти) и готвачите е т.нар. кашичка на полувремето. Тази течна храна помага на футболистите да играят на максимално ниво. Кашичките станаха популярни, благодарение на д-р Ескрибано, за когото Витаминаспорт вече ви разказа. Днес храненето на полувремето е ритуал в повечето клубове от Примера дивисион. Веднага след тренировка или след официална среща, всеки футболист получава своя персонализирана кашичка. Това, което съдържа тази течна храна, не е никаква тайна. „Няма магична формула. Кашичката за футболисти е специфична за всеки един от тях и съдържа смесица от въглехидрати и протеини, за да оптимизира възстановяването на мускулите след голямо физическо натоварване", обяснава Сератоса.
Понякога към тази смес от хранителни вещества се прибавя комплекс от витамини и минерали, но „само когато в медицинските анализи забалежим дефицит. Не сме привърженици да ги даваме постоянно, без нужда." Ескрибано, върл защитник на натуралното, допълва, че „витамините се ядат, не се пият като хапче. Приемането на лекарства би трябвало да е последната опция."
Ендокринологът Антонио Ескрибано настоява и за следното - „Не става въпрос да бъдеш във форма, само за да се състезаваш на високо професионално ниво. С лошо балансирана диета има голяма опасност от лесни контузии. С правилно хранене пък може да се съкрати времето за възстановяване след контузия.
"Митът за специфичното хранене на всеки отделен играч също подлежи на коментар – „Кристияно Роналдо е прототип за перфектното тяло. Притежава прекрасен баланс на мускули в тялото. Докато Лео Меси е тотално различен по физически показатели. Разликата, когато двамата седнат на масата обаче е нулева. И двамата трябва да се хранят еднакво - на време и добре. Същото се отнася и за юношите в един футболен клуб и футболистите от мъжкия отбор."
ПРАВИЛНИЯТ ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ Е 70 ПРОЦЕНТА ОТ УСПЕХИТЕ В ФУТБОЛА
По-здрави след консултация с диетолог и изготвяне на хранителен режим - за 29лв
29.11
8 Храни, които помагат за повече мускули
Ако мускулите са направени от чипс , щяха да изглеждат огромни. Но те не са, и ние претърсихме интернет за вас за да открием осемте най полезни храни за вашите мускули. С помощта на Джеф Волек,главен диетолог в Университета на Кънектикът-ето какви са те според него. Осем храни са в списъка: яйца, бадеми, зехтин, сьомга, пържола, кисело мляко, вода и паста-спагети,макарони. Добавете тези храни и правилна физическа подготовка и вашите бицепси ще бъдат перфектни .
ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ В ДЮШ БАРСЕЛОНА
По повод много зададени въпроси към мен ,относно хранителния режим в детските формации на Барселона ,се обърнах към главния диетолог на отбора.Ето и отговора му с какво се хранят децата в БАРСЕЛОНА
Колкото по здраво тренирате,толкова повече се нуждае организма от добро хранене.
Обръща се внимание на доброто възстановяване.Следва примерен хранителен план за 1 ден при тренировка два пъти седмично,шест дни в седмицата.
ХРАНЕНЕ 1
600 грама овесени ядки
1 банан
1 ябълка
3 яица може варени или пресни
шоколадово мляко
ХРАНЕНЕ 2 когато тренировката е приключила
хранителна добавка
1 греифурт
витамини за сила
ХРАНЕНЕ 3 ОБЯД
300 грама пилешки гърди
салата
1.5 литра вода
ХРАНЕНЕ 4 СЛЕДОБЯД
ШОКОЛАДОВО МЛЯКО
БАНАН
ВИТАМИНИ
ХРАНЕНЕ 5 ВЕЧЕРЯ
300 ГР РИБА по избор най добре сьомга
500 грама варени зеленчуци
вода
11.11.11
Закусихте ли добре днес?РЕАЛ ЛАБ помага на децата да получат правилен хранителен режим
РЕАЛ ЛАБ разкрива как е в детските формации на РЕАЛ МАДРИД.В много случай родителите са на работа и не са в състояние да приготвят здравословна закуска на подрастващия футболист. Други имат лични или финансови затруднения.
В резултат на това Реал Мадрид са създали серия от хранителни режими за детските формации на отбора и за пет местни училища. Всъщност, повече от половината от основните училища в района на Мадрид спазват тези програми.
Какво е ФК РЕАЛ МАДРИД закуска?Първо самата храна. Закуска на децата е съставена от зърнени храни, препечен хляб, плодове и млечни храни като мляко и кисело мляко. Този избор се основава на диетата на първия отбор на РЕАЛ МАДРИД , тъй като програмата е проектирана от едни и същи хора - така наречените диетолози.
Защо е закуската е толкова важна?Попитахме експерти по храните - от футболен клуб РЕАЛ МАДРИД и главен диетолог в РЕАЛ ЛАВ, Ник Васкес. "Без съмнение закуската е най-важното хранене за деня. Плодове и зърнени храни осигуряват постоянно освобождаване на енергия и да ги яде редовно подобрява концентрацията и психическо функциониране. В допълнение, витамини, минерали и калций са от съществено значение за правилното функциониране на органите .
1.11.11
Хранене на бг футболист
кифла,баничка, нищо
Както сами можете да се досетите, това рано или късно резултира в едно или повече от следните:
намалени физически възможности и лошо представяне
намалени функции на имунната система и заболяване
намалена способност за възстановяване и оттам – лошо представяне и повишен риск от контузии
5.11.2011
Може да тренирате при най-добрият треньор , да правите на добрите футболни упражнения и да спазвате долуописаните хранителни режими,без мотивация и желание да станеш добър ,всичко е безполезно и напразно.Гладни и бедни само от тях ще стане нещо.
В света има малко нападатели като Роналдо ето един от неговите дневни режими.
ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ
8,00: Закуска
Роналдо: Денят ми започва с чиния ананас. Обичам сладкото, а вкусът на този плод ми помага да се събудя. След това ям сандвич с черен хляб, последван от кисело мляко. Понякога ям омлет с шунка и сирене, но предпочитам да е приготвен от белтъците. Харесвам ги повече от жълтъците. За пиене предпочитам прясно изцеден портокалов сок. Всичко това ми осигурява достатъчно енергия преди тренировка.
Пресният ананас е отлична храна за футболистите. Той има високо съдържание на бромелаин – храносмилателен ензим, който позволява на играчите да се възстановяват от контузии като намалява възпаленията. Освен това ананасът регулира нивото на кръвната захар. Омлетът е богат на протеини, които помагат както за по-бавното усвояване на въглехидратите от хляба, така и за възстановяването на мускулите.
13,00 ч. : Обяд
След два или три часа на тренировка е време за обяд. Понякога обядвам на базата на клуба, понякога в ресторант в Мадрид с приятели . Без значение с кого съм избирам паста или ориз с пиле. Ако съм се спрял на спагети – задължително със зехтин и малко сирене. Ако изборът ми е пиле – то е печено, никога пържено. Първият вариант винаги е по-добър.
Тялото усвоява пастата много бързо, тя помага за попълването на енергийните запаси на организма. Пилешкото също е лесно смилаемо и осигурява протеини, които ще помогнат за възстановяването на мускулите след стреса, на който е подложено тялото по време на тренировка. Онова, което бих препоръчал е използването, особено след мач, на някои напитки, които съдържат едновременно въглехидрати и протеини. Шоколадовото мляко е напълно подходящо, например. Ще помогне възстановяването на мускулите и зареждането с енергия. Освен това в обяда може да бъде включена зелена салата.
16,00 ч. Следобедна закуска
В късния следобед обикновено правя фреш - слагам няколко плода като портокал и ананас в блендера. Добавям малко вода и лед и консумирам. Приятно е, особено в горещото лято в Мадрид. Нутриционистите казват, че в менюто ни всеки ден трябва да са включени по пет порции плодове или зеленчуци. Мисля, че в моето има десет! От време на време освен сока хапвам препечен сандвич или зърнена закуска.
Фрешът е пълен с витамини и антиоксиданти, които помагат на тялото да се подготви за следващата тренировка или мач. След тежката работа сутринта, метаболизмът на Диего работи по-бързо и фрешът му дава допълнително енергия, с която да бъде снабдено тялото. Прибавянето на лъжичка суроватъчен протеин към шейка също ще помогне на възстановяването. Аминокиселините, които съдържа той помагат по два начина: ускоряват възстановяването и следващия път ще може да направи още една тежка тренировка и усилват имунната система, за да предпазят от болести.
21,00 ч.: Вечеря
Последното ми ядене за деня е по-късно вечер. В Манчестър хората вечерят обикновено към 17,00 или 18,00 ч. В Мадрид обаче никой не вечеря по-рано от 23,00, особено лятото, тъй като е твърде горещо, за да излезеш навън и да го направиш. Ако съм си у дома обаче аз вечерям около 21,00, обикновено риба със салата. Харесвам много свежите домати и приготвени на пара зеленчуци. Знам, че храната, която консумирам е здравословна и добра за тялото ми и истински се наслаждавам на яденето. Е, понякога ми се случва да ям и нещо, което не е толкова добро като "dulce de leche" (представлява нещо средно между крем карамел и яйчен крем, любимото ядене на Лео Меси!!!). През целия ден обаче пия много вода, за да остана хидратиран. Дори по време на тренировка. Не пия алкохол. Опитвал съм като млад, но това беше преди много време.
РОНАЛДО вечеря твърде късно, което не е много добре, но е ОК, защото рибата е лека и бързо усвоима храна, същото важи и за зеленчуците. Да се приема лека храна в този час е ключово, защото за всичко тежко ще е необходимо време за усвояване и ще го направи по-бавен на следващия ден. Освен това през нощта тялото му няма да може да изгори натрупаната енергия. Десертът „dulce de leche" може да му помогне да се отпусне и да спи по-добре. Сънят наистина е важен за възстановяването и поддържането на добра форма. Бих препоръчал при това меню вечер да заложи на бялата риба в комбинация с броколи, боб и домати.
ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ
МЕНЮ ЗА ФУТБОЛИСТИ
Антонио Ескрибано, лекар и диетолог, контролира теглото на играчите на Атлетико Мадрид всяка седмица. Най-малко веднъж на 10 дни и го прави изненадващо. "Аз съм като радар на Полицията" - шегува се хранителния специалист на "колчонерите". Докторът качва всички футболисти на Грегорио Манзано върху кантарчето, което никога не лъже. Този постоянен контрол е за да се гарантира, че играчите спазват диетата. Всеки един от футболистите получава индивидуален хранителен режим по електронната поща, съставен на база специфичните им морфологични особености. След мач, всички в Атлетико ядат пица и плодове. Няма лоша храна, има лош начин за нейното приемане. Алкохолът е напълно забранен.
След анализ на повече от 60 аспекта- мускули, кости или количество и разпределение на мазнините, лекарят получава оптималното състезателно тегло на всеки играч. Футболистите могат Escribano-1да си позволят само килограм или килограм и нещо, над или под нормата. В това е ключът за оптималната физическа форма през сезона. Футболът се е променил драстично през последните десетилетия и е все по-атлетичен, не позволява в него да се състезават спортисти с наднормено тегло.
В Атлетико Мадрид футболистите ядат храна ... като всички останали. Няма тайни, няма магия в т.нар. кашички. Философията на диетолога д-р Ескрибано е "щом се хранят здравословно, се хранят добре". Диетата на футболистите на Атлетико е здравословна и балансирана. И съвсем не толкова строга. Тяхнато седмично меню се състои от месо (4 или 5 пъти седмично), риба (5 пъти и повече пъти в седмицата), картофи (4 или 5 пъти), яйца (от 3 до 5 пъти), макаронени изделия (3 пъти), ориз (3 пъти ), бобови растения (2 пъти), зеленчуци (ежедневно сутрин и вечер), плодове (4 или 5 парчета на ден) и млечни продукти (всеки ден). Консумират и хляб, но смесват пълнозърнест и бял.
В хранителния режим на футболистите на Атлетико няма секретни отвари или хапчета, всичко е естествено. Пиците са храна за веднага след среща, когато е нужно да се възстанови организма след положените усилия. Хамбургерите също са включени в диетата на играчите. "Ако махнете сосовете и другите подправки, един хамбургер всъщност е месо и хляб, което си е здравословна храна" - казва лекарят в интервю за вестник "Maрка". Единственото нещо, което е забранено е алкохолът. Безполезен е за организма и много вреди. Възможността футболистите на Грегорио Манзано да пият, докато се водят професионалисти, е равна на нула!
Д-р Ескрибано е много методичен. Той не оставя нищо на случайността. Седмици преди отборът да отпътува за някъде, лекарят влиза в контакт с готвачите на хотелите,в които ще се Sandvichнастани тима. Той изпраща 30 страници документация, в която обяснява как да се сложи храната на масата, как да бъдат нарязани зеленчуците или реда за поднасянето им. "Храната трябва да е винаги на едно и също за играчите място, за да я намират лесно и да не се хвърлят върху каквото им попадне " - добавя диетологът.
Освен анализ на състава на тялото на играчите, д-р Ескрибано контролира и консумацията на кислород, за да определи калориите, които футболистите изгарят в покой - "Този показател не е еднакъв за всички, има такива, които харчат повече, което означава, че някои трябва да ядат повече от други " - казва лекарят. По време на мач, футболистите изразходват между 900 и 1200 калории, губят около 80% от глюкогена - 60% през първата половина и 20% през второто полувреме. За да се възстановят, преди вечеря похапват плодове и пица, веднага след края на срещата. На полувремето се примема станалата вече известна "каша" - плодов шейк, който помага за възстановяването на енергията. Въпросната каша е съставена на базата на плодове и въглехидрати, но не бива да е прекалено разредена,за да се абсорбира бързо.
За да се възстанови равномерно един спортист, от решаващо значение е храната в първите два часа веднага след края на физическото усилие. В рамките на този период е когато започва подготовката за следващата среща. Именно за това, подчертава диетологът на Атлетико Мадрид, храната на футболистите варира в зависимост от графика.
Диетата на Атлетико Мадрид
Менюто на футболистите включва между 1900 и 2700 калории на ден, които се приемат в следния ред:
vitaminasport-1_015_
Закуска 15-25%
Полуобезмаслено мляко, кафе или чай. Препечена филия със зехтин, мюсли и парче плод.
Обяд 30-40%
Паста, бяло месо и салата (моркови, варени картофи, цвекло, бобови кълнове, зелени чушки, цикория, ядки). Десерт: плодова салата.
Следобедна закуска 10-15%
Купа нискомаслено мляко. Парче плод. Вегетариански сандвич.
Вечеря 20-25%
Зеленчуци на пара, риба, салата (сварен ориз, маруля, домати, бели аспержи, броколи). Десерт: пресни плодове, кисело мляко
Храненето е невидимата тренировка във футбола
Паста, пиле, плодове... и липов чай за успокоение на глада. Това е менюто на футболистите преди важен мач. Диетата във футбола е толкова по-ефективна, колкото по-обикновена и натурална е храната. Висенте дел Босксе използва определението „невидима тренировка". И няма предвид нито упражненията на терена. Нито натоварването във фитнес залата. „Говорим за храненето и почивката. Нутрирането или диетата на футболиста е част от общата тренировка", споделя селекционерът на световния шампион Испания. С лошо балансирана диета има голяма опасност от лесни контузии. Какво ядат футболистите на Барса, Реал М и световния шампион по футбол?!
Пържени яйца, лук, риба тон са забранените храни за участниците в Ел класико. Както и всеки друг хранителен елемент, който затруднява храносмилането. Целта е да се напълнят енергийните резервоари, но без да се прекалява с мазнината. Ако все пак желанието за похапване надделее над разума, няма нищо по-добро от диетата на баба. Тя е и в основата на „невидимата тренировка" за участниците в Барселона - Реал Мадрид. Каква е диетата на футболистите ли? Обикновена, но програмирана до милиметър, за да играят на максимално ниво и да се избегнат контузии.
Хранителната програма е много проста – задушена храна, на фурна или на тиган. Без сосове, нито пържени храни. В точно определено количество – от 2800 до 3000 калории. С точно определено разписание – 5 пъти на ден.
Докторът на Реал (М) Луис Сератоса
Треньорът не бива да е прекалено обсебен с това, което ядат футболистите, коментира пък испанският селекционер Висенте дел Боске. И добавя, че "50% от успехите във футбола се дължат на правилното хранене". В съвременния футбол има специалисти, които професионално се занимават с нутриране. Готвачът във футболния клуб или националната селекция е пост, който тепърва ще придобива все по-голямо значение. Също както преди се гледаше недоверчиво към треньора по физическата подготовка, така днес няма уважаващ себе си отбор, който да няма в щаба си нутриционен специалист.
Специалистът по хранене е наясно, че един футболист трябва да приема между 2800 и 3000 калории дневно. Доктор Каша, или по друг начин казано, ендокринологът Антонио Ескрибано предпочита и залага в своите футболни диети 2400 калории.
Менюто преди финала на Мондиала в Южна Африка за испанския национален отбор и компания е било следното – пиле с ориз или картофено пюре, според вкуса на всеки, паста, кисело мляко или мляко с ориз. В автобуса на националите след среща обикновено се консумира тортия, плодове, кисело мляко, мляко с ориз. На Рейна му харесва месото почти сурово, на Пике – препечено като „подметка". Канисарес обича сок от краставици и моркови, за които са нужни 6 килограма от двата вида зеленчук. Виното е за предпочитане пред газираната напитка например. Когато губят мач, нямат желание за храна, нито за разговори.
Испанците стигнаха до световната титла с подкрепата и на своите специалисти по храненето.
Доктор Антонио Ескрибано, бащата на спортното хранене, и Луис Сератоса, лекар на Реал Мадрид, обясняват, че „без стриктен контрол на това, с което се храни футболиста преди, по време и след мач", е малка ползата от индивидуалната гениалност на всеки един от тях.
Идеалното меню за деня преди мач като Ел класико е следното – една порция въглехидрати (паста, ориз, картофи, захарно цвекло), с гарнитура от задушени или печени на скара зеленчуци. Малко протеини – пилешко или пуешко месо, бяла риба. Десерт – кисело мляко или плодове. Когато желанието да „гризнеш нещо" е по-силно от волята, някои футболисти прибягват до „стария трик с чай от липов цвят или лайка", признава докторът на кралския клуб.
Почивката на полувремето е жизненоважно за физическото състояние на играчите. Това е времето за добра хидратация с вода или изотонични напитки. Крайният съдийски сигнал е „най-важният момент", обяснява д-р Ескрибано. „90-те игрови минути изчерпват запасите от гориво. С други думи глюкогенът, който се намира в мускула и черния дроб се изчерпва. Трябва да го възстановим с профилирано приемане на хранителни вещества. И то най-много до два часа след приключване на физическото натоварване. Колкото по-бързо се нахрани, толкова по-бързо ще се възстанови. "
Именно заради това много отбори приготвят предварително своя „бюфет" в съблекалнята или в автобуса, за да могат играчите да вечерят веднага след приключване на срещата. На този своеобразен „банкет" въглехидратите отново са в основата на менюто. Разликата е, че преди мача се препоръчва твърдо сварена паста, за да подпомогне храносмилането. Докато когато организмът е изтощен, пастата се вари малко повече, за да бъде абсорбирана веднага от организма. Ескрибано уточнява, че „идеалното е да се приема като минимум един грам въглехидрат на всеки килограм тегло. На всичкото отгоре трябва да бъдат разнообразни хранителни вещества.” Кагато говорим за въглехидрати не бива да мислим само за паста, също така е важно „да консумираме зърнени храни, интегрален ориз, картофи, цвекло или моркови". Тези храни биват придружени от „малко протеини, за да могат въглехидратите да се абсорбират по-добре. Плодовете са задължителни, за да се възстанови по-бързо изгубената във физическата работа течност, както и захарите в организма."
Д-р Сератоса признава, че както храната преди мач „е измерена и изтеглена до грам и милиметър", то за яденето след среща има място за повече фантазия. „Храната служи като премия или като утеха. Във втория случай, ако са загубили, обикновено нямат много апетит. След мач диетата на футболиста позволява нещо пържено, сосове, та дори и пица от добро качество, включително и сладолед". Още повече, че Чечу (Хосе Мануел Гонсалес Ботея, готвач на Реал Мадрид), който пътува заедно с отбора „има предвид персоналните вкусове на всеки един от футболистите. Не само се грижи да приемат всички полезни хранителни елементи, но също така диетата да не бъде скучна и монотонна. Опитва да задоволи хранителните предпочитания, не капризите, на всеки от отбора", дебело подчертава специалистът по спортна медицина.
Кристияно Роналдо има перфектна фигура и спортна форма, благодарение на правилното хранене.
Неговият колега в Барселона, Лео Ортега разказва, че каталунските футболисти следват средиземноморска диета, както когато играят на „Камп Ноу", така и когато играят в другия край на света. Публично известни са пакетите с хамон, които синьо-червените носят навсякъде със себе си. Миналата година в Казан за срещата от Шампионска лига си взеха дори зехтин и зърнени храни. Д-р Ортега е известен, че е човекът, който научи Меси да яде риба и зеленчуци.
Другата тайна на специалистите по хранене (нутриционисти) и готвачите е т.нар. кашичка на полувремето. Тази течна храна помага на футболистите да играят на максимално ниво. Кашичките станаха популярни, благодарение на д-р Ескрибано, за когото Витаминаспорт вече ви разказа. Днес храненето на полувремето е ритуал в повечето клубове от Примера дивисион. Веднага след тренировка или след официална среща, всеки футболист получава своя персонализирана кашичка. Това, което съдържа тази течна храна, не е никаква тайна. „Няма магична формула. Кашичката за футболисти е специфична за всеки един от тях и съдържа смесица от въглехидрати и протеини, за да оптимизира възстановяването на мускулите след голямо физическо натоварване", обяснава Сератоса.
Понякога към тази смес от хранителни вещества се прибавя комплекс от витамини и минерали, но „само когато в медицинските анализи забалежим дефицит. Не сме привърженици да ги даваме постоянно, без нужда." Ескрибано, върл защитник на натуралното, допълва, че „витамините се ядат, не се пият като хапче. Приемането на лекарства би трябвало да е последната опция."
Ендокринологът Антонио Ескрибано настоява и за следното - „Не става въпрос да бъдеш във форма, само за да се състезаваш на високо професионално ниво. С лошо балансирана диета има голяма опасност от лесни контузии. С правилно хранене пък може да се съкрати времето за възстановяване след контузия.
"Митът за специфичното хранене на всеки отделен играч също подлежи на коментар – „Кристияно Роналдо е прототип за перфектното тяло. Притежава прекрасен баланс на мускули в тялото. Докато Лео Меси е тотално различен по физически показатели. Разликата, когато двамата седнат на масата обаче е нулева. И двамата трябва да се хранят еднакво - на време и добре. Същото се отнася и за юношите в един футболен клуб и футболистите от мъжкия отбор."
КЛАСИРАНЕ
след Кръг 8 кръг 31.03.2012
Класиране
Отбор М П Р З Г Г-Р Т
1 ЦСКА 7 6 0 1 39-7 32 18
2 Славия 6 5 1 0 35-0 35 16
3 Левски 7 4 1 2 41-7 34 13
4 Локомотив 7 4 0 3 40-11 29 12
5 Септември 6 2 0 4 20-42 -22 6
6 Ботев 57 6 1 0 5 8-39 -31 3
7 Костинброд 7 0 0 7 3-80 -77 0
след Кръг 7 28.11
1. ПФК "Славия" - София 6 5 1 0 35-0 16
2. ПФК "ЦСКА" - София 6 5 0 1 37-6 15
3. ПФК "Левски" - София 6 4 1 1 40-5 13
4. ПФК "Локомотив" - София 6 3 0 3 32-11 9
5. ФК "Ботев" 57 - София 5 1 0 4 8-31 3
6. ПФК "Септември" - София 5 1 0 4 16-40 3
7. ФК "Костинброд" - Костинброд 6 0 0 6 1-76 0
след Кръг 6 20.11.11
1Славия 5 4 1 0 29-0 29 13
2ЦСКА 5 4 0 1 36-6 30 12
3Левски 5 3 1 1 30-5 25 10
4Локомотив 5 3 0 2 32-10 22 9
5Ботев 57 5 1 0 4 8-31 -23 3
6Септември 4 1 0 3 16-30 -14 3
7Костинброд 5 0 0 5 1-70 -69 0
след Кръг 5 14.11.2011
1. ПФК "Славия" - София 4 4 0 0 29-0 12
2. ПФК "ЦСКА" - София 4 3 0 1 32-4 9
3. ПФК "Левски" - София 4 3 0 1 30-5 9
4. ПФК "Локомотив" - София 4 2 0 2 23-10 6
5. ФК "Ботев" 57 - София 4 1 0 3 6-27 3
6. ПФК "Септември" - София 3 1 0 2 16-21 3
7. ФК "Костинброд" - Костинброд 5 0 0 5 1-70 0
след Кръг 4 2011
1. ПФК "Славия" - София 3 3 0 0 22-0 9
2. ПФК "ЦСКА" - София 4 3 0 1 32-4 9
3. ПФК "Левски" - София 3 2 0 1 11-5 6
4. ПФК "Локомотив" - София 3 2 0 1 23-3 6
5. ФК "Ботев" 57 - София 4 1 0 3 6-27 3
6. ПФК "Септември" - София 3 1 0 2 16-21 3
7. ФК "Костинброд" - Костинброд 4 0 0 4 1-51 0
след Кръг 3
03.11.2011
1. ПФК "Славия" - София 2 2 0 0 9-0 6
2. ПФК "ЦСКА" - София 3 2 0 1 18-4 6
3. ПФК "Левски" - София 3 2 0 1 11-5 6
4. ПФК "Локомотив" - София 2 1 0 1 9-3 3
5. ПФК "Септември" - София 2 1 0 1 16-7 3
6. ФК "Ботев" 57 - София 3 1 0 2 6-14 3
7. ФК "Костинброд" - Костинброд 3 0 0 3 1-37 0
31.10.2010
1. ПФК "Славия" - София 2 2 0 0 9-0 6
2. ПФК "ЦСКА" - София 3 2 0 1 18-4 6
3. ПФК "Левски" - София 3 2 0 1 11-5 6
4. ПФК "Локомотив" - София 2 1 0 1 9-3 3
5. ПФК "Септември" - София 2 1 0 1 16-7 3
6. ФК "Ботев" 57 - София 3 1 0 2 6-14 3
7. ФК "Костинброд" - Костинброд 3 0 0 3 1-37 0
24.10.2010
1. ПФК "ЦСКА" - София 2 2 0 0 18-1 6
2. ПФК "Славия" - София 1 1 0 0 6-0 3
3. ПФК "Локомотив" - София 1 1 0 0 7-0 3
4. ПФК "Левски" - София 2 1 0 1 8-3 3
5. ПФК "Септември" - София 2 1 0 1 16-7 3
6. ФК "Ботев" 57 - София 2 0 0 2 0-14 0
7. ФК "Костинброд" - Костинброд 2 0 0 2 1-31 0
1. ПФК "Септември" - София 1 1 0 0 16-1 3
2. ПФК "Локомотив" - София 1 1 0 0 7-0 3
3. ПФК "ЦСКА" - София 1 1 0 0 3-1 3
4. ПФК "Левски" - София 1 0 0 1 1-3 0
5. ФК "Ботев" 57 - София 1 0 0 1 0-7 0
6. ФК "Костинброд" - Костинброд 1 0 0 1 1-16 0
Класиране
Отбор М П Р З Г Г-Р Т
1 ЦСКА 7 6 0 1 39-7 32 18
2 Славия 6 5 1 0 35-0 35 16
3 Левски 7 4 1 2 41-7 34 13
4 Локомотив 7 4 0 3 40-11 29 12
5 Септември 6 2 0 4 20-42 -22 6
6 Ботев 57 6 1 0 5 8-39 -31 3
7 Костинброд 7 0 0 7 3-80 -77 0
след Кръг 7 28.11
1. ПФК "Славия" - София 6 5 1 0 35-0 16
2. ПФК "ЦСКА" - София 6 5 0 1 37-6 15
3. ПФК "Левски" - София 6 4 1 1 40-5 13
4. ПФК "Локомотив" - София 6 3 0 3 32-11 9
5. ФК "Ботев" 57 - София 5 1 0 4 8-31 3
6. ПФК "Септември" - София 5 1 0 4 16-40 3
7. ФК "Костинброд" - Костинброд 6 0 0 6 1-76 0
след Кръг 6 20.11.11
1Славия 5 4 1 0 29-0 29 13
2ЦСКА 5 4 0 1 36-6 30 12
3Левски 5 3 1 1 30-5 25 10
4Локомотив 5 3 0 2 32-10 22 9
5Ботев 57 5 1 0 4 8-31 -23 3
6Септември 4 1 0 3 16-30 -14 3
7Костинброд 5 0 0 5 1-70 -69 0
след Кръг 5 14.11.2011
1. ПФК "Славия" - София 4 4 0 0 29-0 12
2. ПФК "ЦСКА" - София 4 3 0 1 32-4 9
3. ПФК "Левски" - София 4 3 0 1 30-5 9
4. ПФК "Локомотив" - София 4 2 0 2 23-10 6
5. ФК "Ботев" 57 - София 4 1 0 3 6-27 3
6. ПФК "Септември" - София 3 1 0 2 16-21 3
7. ФК "Костинброд" - Костинброд 5 0 0 5 1-70 0
след Кръг 4 2011
1. ПФК "Славия" - София 3 3 0 0 22-0 9
2. ПФК "ЦСКА" - София 4 3 0 1 32-4 9
3. ПФК "Левски" - София 3 2 0 1 11-5 6
4. ПФК "Локомотив" - София 3 2 0 1 23-3 6
5. ФК "Ботев" 57 - София 4 1 0 3 6-27 3
6. ПФК "Септември" - София 3 1 0 2 16-21 3
7. ФК "Костинброд" - Костинброд 4 0 0 4 1-51 0
след Кръг 3
03.11.2011
1. ПФК "Славия" - София 2 2 0 0 9-0 6
2. ПФК "ЦСКА" - София 3 2 0 1 18-4 6
3. ПФК "Левски" - София 3 2 0 1 11-5 6
4. ПФК "Локомотив" - София 2 1 0 1 9-3 3
5. ПФК "Септември" - София 2 1 0 1 16-7 3
6. ФК "Ботев" 57 - София 3 1 0 2 6-14 3
7. ФК "Костинброд" - Костинброд 3 0 0 3 1-37 0
31.10.2010
1. ПФК "Славия" - София 2 2 0 0 9-0 6
2. ПФК "ЦСКА" - София 3 2 0 1 18-4 6
3. ПФК "Левски" - София 3 2 0 1 11-5 6
4. ПФК "Локомотив" - София 2 1 0 1 9-3 3
5. ПФК "Септември" - София 2 1 0 1 16-7 3
6. ФК "Ботев" 57 - София 3 1 0 2 6-14 3
7. ФК "Костинброд" - Костинброд 3 0 0 3 1-37 0
24.10.2010
1. ПФК "ЦСКА" - София 2 2 0 0 18-1 6
2. ПФК "Славия" - София 1 1 0 0 6-0 3
3. ПФК "Локомотив" - София 1 1 0 0 7-0 3
4. ПФК "Левски" - София 2 1 0 1 8-3 3
5. ПФК "Септември" - София 2 1 0 1 16-7 3
6. ФК "Ботев" 57 - София 2 0 0 2 0-14 0
7. ФК "Костинброд" - Костинброд 2 0 0 2 1-31 0
1. ПФК "Септември" - София 1 1 0 0 16-1 3
2. ПФК "Локомотив" - София 1 1 0 0 7-0 3
3. ПФК "ЦСКА" - София 1 1 0 0 3-1 3
4. ПФК "Левски" - София 1 0 0 1 1-3 0
5. ФК "Ботев" 57 - София 1 0 0 1 0-7 0
6. ФК "Костинброд" - Костинброд 1 0 0 1 1-16 0
ФИЗИЧЕСКА ПОДГОТОВКА
The World's Most Efficient football Workout
ФИЗИЧЕСКА ПОДГОТОВКА
1.12
Прегледахме интернет и се допитахме до най добрите специалисти в областта на физическата подготовка и фитнеса и разкрихме защо ФК БАРСЕЛОНА разполага с най-добрата тренировачна програма за сила ,скорост,издръжливост ,гъвкавост и кондиция в света
ТРЕНИРОВКИТЕ НА БАРСЕЛОНА ето тренировката за крака,която помага на отбора да е винаги на добро ниво
ТРЕНИРОВКА ЗА СКОРОСТ НА ДОЛНАТА ЧАСТ НА ТЯЛОТО
ходене ,скачане,бягане
упражнения за подвижност 30 скока на 2 крака
10 вертикални отскока -explosive squat
10 скока само ляв крак squat left only
10 скока само десен крак
30 повдигания на пръсти
качване на стълби с бързо темпо
упражнения за бързина
ходене и спиране
бързо ходене
бягане
8 спринта 10 метра
бягане с повдигане на коленете
тренировка за сила
експлозивни лицеви опори explosive pushup
гирички
клек с изтласкване на дъмпел
напади
завършване на тренировката
тренировка за гъвкавост
време за изпълнение 45 минути
24.11
ТРЕНИРОВКА В КЪЩИ ЗА ФУТБОЛИСТИ ПРЕЗ ЗИМАТА
Повечето подрастващи футболисти смятат тренировката у дома за не особено ефективна.Независимо от причините ,моето мнение е че тренировката у дома си заслужава. Упражненията при домашни условия особено зимата са 70 процента по ефективни от упражненията на открито и 50 процента от тия в зала.Всичко от което се нуждаеш е лека топка и започвай жонглиране,упражнения с глава и желание за успех
23.11
ТРЕНИРОВКА РАНО СУТРИН ЗА ПО ДОБРО ВЪЗТАНОВЯВАНЕ
Според любимите ми английски учени ,тренировката в ранните часове на деня е не само супер полезно но и изключително здравословна. От РЕАЛ ЛАБ установили че ,тренирането рано сутрин е полезно и за последвщата релаксация на мускулите през ноща .Футболистите ,предпочели да тренирт рано се справят с 90 процента по добре от тези избрали следобедна тренировка .
2 ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА
Индивидуалната програма на Роналдо е съставена от Даниел Маркес,отговорник на REAL LAB.Изпълнявай я всяка сутрин в продържение на 40-45 минути -подобрява гъвкавостта,експлозивната сила и издръжливостта
Наръчник за родители на спортуващи деца
26.10.2011
Хайде хвърли едно око на тренировачната програма на Роналдо и почвай да се фукаш ,о,лесна работа,айде и мен да ме купят за 100 милиона евро
Индивидуалната програма на Роналдо е съставена от Даниел Маркес,отговорник на REAL LAB.Изпълнявай я всяка сутрин в продържение на 40-45 минути
ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА
Отмина времето, когато няколко разтягания подготвяха за мач или за тренировка.
СТАТИЧНИ РАЗТЯГАНИЯ
Професионалистите оставят тези упражнения за накрая.Това е разтягане на ключовите мускулни групи с цел предотвратяване на контузии,скъсвания.Тренировките са за бедрото, прасеца и сухожилията общо взето за мускулите на краката.
СПРИНТ
Тичай ,но не как да е -на всеки 3 крачки прави 2 назад .Ако го изпълняваш достатъчно бързо това те подготвя за внезапните промени в играта
ВЕРТИКАЛНИ СКОКОВЕ
На Роналдо доста често му се налага да се бори и за високите топки.Затова е нужно да се упражнява.Подскочи на място ,като се стремиш да повдигнеш глезени къв дупето ,но не оставяй вдървен ,за да се приземиш безпрепяствено.ПРОБВАЙ И ТОВА
упражнение
КОЛЕЛО
В някои клубове има специални вибриращи платформи за загряване,но най често се ползват колелета.Петнадесет минути на колело или отиваики с колело на тренировка на бърз спринт те подготвя идеално за тренировката,споделя Роналдо.Всичко е за да се поизпотиш преди същинската тренировка.
АХИЛЕС
Качвай , тичай и скачай по стълби в блок .Освен това развива и седалишните мускули.Упражнения за прасци - На скамейка с височина под нивото на коляното се правят скоци с изпънати колена. Упражнение с качване и слизане. 5 серии по 20-30 повторения. Почивката между сериите е 1 минута.
КОРЕМНИ МУСКУЛИ И ГРЪБ
Преди 10 години никой не тренираше торса ,но сега нещата се промениха.Легни като за лицева опора ,но с лакти на земята ,задръж в това положение максимално,докато не започнеш да не чувстваш мускулите на корема и гърба.
ЕКПЛОЗИВНИ ЛИЦEВИ ОПОРИ
Те са като обикновенните лицеви опори но с пляскане -Направи 3 серии по колкото можеш
23.10.11
тренировка за скорост
ЕТО ПРОГРАМА ЗА ПОВИШАВАНЕ НА СКОРОСТТА ВИ
Представям ви програмата която повишава веднага силата и скоростта.
THE RONALDO SPEED TEST
Тренировачния режим на Роналдо надхвърля общоприетите стандарти спринтиране,скачане и борба с някой 100 кг защитник-всичко изисква доста физически тренировки.Високо интензивно кардио и работа по гъвкавоста да не забравяме че трябва и да се бори с приятелката си-----скоро ежедневните тренировки на Роналдо
тренировка гъвкавост
тренировка за координация
Седмична тренировъчна програма за подрастващи футболисти
Подрастващите футболистите, както много други спортисти в юношеска възраст, би трябвало да следват специфична индивидуална програма за тренировка. Основна цел е да подготвят тялото си за оптимални физически натоварвания, които би изисквала една бъдеща професионална кариера в спорта. Идеята е, също като при професионалните футболисти, и подрастващите да бъдат в добра форма през целия сезон. Без пикове и спадове във физическото състояние. И най-вече - без контузии. За това се налага да се работи здраво всеки ден. Поддържането на физическа форма през сезона се различава съществено от предсезонната подготовка. Адекватната хидратация по време на тренировка и правилното хранене, също са част от процеса на формиране на бъдещи професионални играчи, с добре изградени опорно-двигателни, хранителни и хигиенни навици.
Физическата подготовка за футболисти еволюционира през последните години със скоростта на светлината. От разделянето на аеробни тренировки и такива за качване на мускулна маса, днешните упражнени за футболисти са изцяло ИНТЕГРАЛНИ. Привличат все повече хора от други спортове, заради тяхната ефикасност, компактност и това, че карат професионални и подрастващи футболисти да се забавляват много, докато тренират. Класическите упражнения с фитнес уреди и аеробик са изместени от новите тенденции, наречени интегрална физическа подготовка за футболисти. Недостатъкът на интегралната тренировка във футбола е...че има нужда от целия отбор, за да бъде реализирана! Ако искаш да тренираш самостоятелно и да си футболист във форма през целия сезон, ето каква седмична тренировъчна програма трябва да спазваш УСПЕХ
Понеделник
Скоци и упражнения за крака. Пълната тренировка и много снимки за правилното изпълнение на упражненията, ще намериш тук.
Загряване – 10 минути.
Фартлек – бягане с променлив ритъм, 15 минути. На отсечки с разстояние до 60 метра. Първите 30 метра спринт, отпускане с по-лек ритъм в следващите 30 метра. Връщане в изходна DF-3позиция с леко тичане. Интензивността на спринта зависи от моментното физическо състояние на всеки трениращ футболист.
Разтягане – 5 минути. Разтягането /стречинг/ се концентрира върху мускулите, върху които ще падне акцентът в работата на предстоящата тренировка. Натоварването на мускулните групи изисква и адекватно предварително затопляне, като превенция срещу контузии, особено при футболисти.
Скачане по стълби - Между 5-8 скока в серия, взависимост от дължината на стълбите, които ще използвате. 5 серии. Изпълнението на на това упражнения изисква скачане с максимална сила.
Скок с един крак - 10 скока с левия крак. 10 скока с десния крак. 5 серии, с почивка между сериите от по 1 минута. За това упражнения се използва се пейка с височина до 40 сантиметра. Най-точният начин за измерване на височината на използвания уред е височината на коляното. Необходимо е пейката да не надхвръля височината на капачката на коляното.
Коремни преси - 5 серии по 20/30 повторения с 1 минута почивка между сериите. Упражнението изисква бързина и ритъм. Стегнатите коремни мускули са фундаментални за добрата физическа форма на футболиста.
Упражнения за прасци - На скамейка с височина под нивото на коляното се правят скоци с изпънати колена. Упражнение с качване и слизане. 5 серии по 20-30 повторения. Почивката между сериите е 1 минута.
Разтягане – 5 минути. Добре изпълненият стречинг в края на тренировката помага да се избегне мускулна треска, схващане, разтежения.
Почивка между сериите е 2 минути.
Вторникtriceps-3
Упражнения за тонификация. Упражнения за мускулите на корема - планк и лумбарес, в снимки, тук.
Упражнения за прасци - повдигане на пръсти и ходене на пети - 4 серии по 20 повторения
Лицеви опори - 4 серии по 25-30 повторения
Упражнение за трицепс - 4 серии по 25 повторения
Упражнения за бицепс - 4 серии по 25 повторения
Статична коремна преса (планк) - 4 серии по 1 минута.
Странична коремна преса (ляво и дясно) - 8 серии по 30 секунди.
Гръбни преси (лумбареси) - след всяка серия от коремни се прави една серия гръбна от 15 повторения. Препоръчително е да се сменя вида на пресата.
Подробности и снимки на тези две упражнения - тук. Разтягане. Загряване. Тичане - 30 минути в нормален ритъм (крос).
Сряда
Упражнения за крака и седалищен мускул. Снимки на упражненията можеш да намериш в следния линк.
Упражнение за седалищен мускул - легнал по корем със свити крака в колената, се повдигат двата крака едновременно, като движението е леко и съсредоточено върху седалищния мускул. Коремът е залепен за пода. 3 серии по 15 повторения.dupe-10
Упражнение за седалищен мускул, поотделно лява и дясна страна на дупето - легнал по корем, със свит в коляното крак се пивдига нагоре (посока таван), като коремтъ отново е залепен за пода, зоната на кръста е стабилна и движението е съсредоточено върху седалищния мускул. 3 серии по 20 повторения
Упражнение за адуктори - легнал на страни, ръката подпира главата (да не изпадне от мислене). Кракът се подвига в страни и нагоре. Идеята е "ябълката" да контролира движението на бедрото т.е. служи за индикация за правилно изпълнение на упражнението - не трябва да боли, нито да "дърпа". 2 (общо 4) серии по 15 повторения с всеки крак.
Сумистко клякане - клякане с широши разтворени крака тип "сумо", като колената се свиват на 75 градуса, седалищния мускул (дупето) е това, което слиза надолу, а не торса. Гърбът е прав, коремът глътнат. 3 серии по 20 повторения.
Упражнение за крака - на 4 крака, единият свит в коляното е статичен. Другият изпънат е този, който изпълнява движение на повдигане в страни и нагоре. 3 серии по 20 повторения.
Упражнение за заден бедрен мускул - легнал по гръб, единият крак свит в коляното, другият изправен нагоре. Повдига се зоната на седалищния мускул, като единия крак служи за опора, докато другият работи - движението е тип "иззтласкване". 3 серии по 20 повторения със всеки крак.
Упражнение за прасец - повдигане на пръсти. 3 серии по 20 повторения.
Четвъртък
Загряване. Тичане - 30 минути фартлек - бягане с променлив ритъм. На отсечки с разстояние до 60 метра. Първите 30 метра спринт, отпускане с по-лек ритъм в следващите 30 метра. Връщане в изходна позиция с леко тичане. Препоръчително е да се сменя посоката - странично тичане (ляво, дясно) и тичане назад. Интензивността на спринта зависи от моментното Pilates-futbol-10физическо състояние на всеки трениращ.
Упражнения за тонификация. Снимки за правилно изпълнение на ПЛАНК и лумбарес, тук.
Лицеви опори - 4 серии по 25-30 повторения
Коремни преси - 4 серии по 30 повторения. Препоръчително е да се сменя вида на пресата.
Гръбни преси (лумбареси) - след всяка серия от коремни се прави една серия гръбна от 15 повторения. Препоръчително е да се сменя вида на пресата.
Сумистко клякане - 4 серии по 20 повторения
Упражнение за гръб- 4 серии по 25 повторения
Жонглиране с топка - 5 минути.
Разтягане.
Петък
Аеробни упражнения на чист въздух - тичане, каране на колело, плуване. Като минималното време за изпълнение трябва да бъде 45 минути. Ако физическата форма позволява, могат да се добавят упражнения за баланс и координация. Цялата тренировка за баланс и координация, ще намериш тук.
1. На един крак, клекни до центъра на тежестта ти. Задръж. Изпъни тялото и отвори ръцете. Нормално е да си по-стабилен с една от двете половини на тялото - лявата или Balance-1дясната. За да избегнеш дескомпенсация, упражнявай ги по равно.
2. Постави няколко предмета в кръг около теб /могат да бъдат и бутилки с изотонична напитка, така си осигуряваш и адекватно хидратиране по време на упражнение/. Опитай да местиш вдигнатия във въздуха крак към всеки един от предметите, като по същото време поддържаш баланса на тялото.
3. За увеличаване на трудността на упражненията, могат да се прибавят и скоци. Нагоре. Настрани. В кръг. Важното е вътрешното ни усещане за координация да започне да функционира. Когато скоците са придружени от завъртане във въздуха, в тренировъчната работа се включва активно и зрението.
4. Работата върху нестабилна повърхност провокира мускулите да търсят натурален баланс. По този начин се задейства тяхното „моторче". Ако не разполагате с БОСУ, което е идеалният уред за трениране на координация и баланс, „домашните уреди" също ще свършат работа – сгъната постелка за йога или дъска с поомекнала топка отдолу. Започнете с балансиране на един крак. Протягане с топка в ръце. И хвърляне на топката.
5. Смени стабилната пейка във фитнеса, на която правиш упражнения за гърди, с нестабилния Фитбол. Пробвайте да реализирате упражненията, които доминирате добре, със затворени очи. Когато загубиш визуалната представа за пространство, костите и мускулите започват да участват много по-активно в тренировъчния процес.
6. Баланс за гръбначния стълб – гръбначният стълб е този, който осигурява сила за твоето тяло. Покрит е от малки мускулни влакна, които непрекъснато променят своята позиция и се координират така, че тялото да запазва стабилността си. Тонификацията на гръбначния стълб е от жизненоважно значение.
7. Упражнения като гребане или прес, също могат да се реализират на крак, като по този начин усещането за координация започва да функционира на 100%.Correr-7
8. Упражненията за разтягане след тренировка също са добър вариянт за подобряване на стабилността и координацията. Седалищният мускул, квадрицепса и задния бедрен мускул могат да се разтегнат и на крак.
Сериите и повторенията зависят от моментното физическо състояние, както и от това дали упражняващия се е професионален спортист или не. За начинаещите, особено в юношеска възраст, упражненията за координация и баланс са фундаментални за тяхното бъдещо развитие като добри спортисти. Препоръчително времетраене на една тренировка за баланс и координация - 30 – 45 минути. Като не бива да забравяме процесите на загравяне преди и разтягане след края на тренировъчния процес.
Събота
Ако играеш мач следобяд - тренировка за разтягане и Пилатес т.нар. упражнения Ум-Тяло, които можеш да намериш тук. Ако играеш сутрин - разтягането остава за след срещата.
Неделя
Разтоварваща сесия аеробни упражнения (тичане, каране на колело, гребане, плуване), която започва с упражнения за подобряване на техниката на тичане. Повече подробности можеш да намериш тук.
УСПЕХ
ФИЗИЧЕСКА ПОДГОТОВКА
1.12
Прегледахме интернет и се допитахме до най добрите специалисти в областта на физическата подготовка и фитнеса и разкрихме защо ФК БАРСЕЛОНА разполага с най-добрата тренировачна програма за сила ,скорост,издръжливост ,гъвкавост и кондиция в света
ТРЕНИРОВКИТЕ НА БАРСЕЛОНА ето тренировката за крака,която помага на отбора да е винаги на добро ниво
ТРЕНИРОВКА ЗА СКОРОСТ НА ДОЛНАТА ЧАСТ НА ТЯЛОТО
ходене ,скачане,бягане
упражнения за подвижност 30 скока на 2 крака
10 вертикални отскока -explosive squat
10 скока само ляв крак squat left only
10 скока само десен крак
30 повдигания на пръсти
качване на стълби с бързо темпо
упражнения за бързина
ходене и спиране
бързо ходене
бягане
8 спринта 10 метра
бягане с повдигане на коленете
тренировка за сила
експлозивни лицеви опори explosive pushup
гирички
клек с изтласкване на дъмпел
напади
завършване на тренировката
тренировка за гъвкавост
време за изпълнение 45 минути
24.11
ТРЕНИРОВКА В КЪЩИ ЗА ФУТБОЛИСТИ ПРЕЗ ЗИМАТА
Повечето подрастващи футболисти смятат тренировката у дома за не особено ефективна.Независимо от причините ,моето мнение е че тренировката у дома си заслужава. Упражненията при домашни условия особено зимата са 70 процента по ефективни от упражненията на открито и 50 процента от тия в зала.Всичко от което се нуждаеш е лека топка и започвай жонглиране,упражнения с глава и желание за успех
23.11
ТРЕНИРОВКА РАНО СУТРИН ЗА ПО ДОБРО ВЪЗТАНОВЯВАНЕ
Според любимите ми английски учени ,тренировката в ранните часове на деня е не само супер полезно но и изключително здравословна. От РЕАЛ ЛАБ установили че ,тренирането рано сутрин е полезно и за последвщата релаксация на мускулите през ноща .Футболистите ,предпочели да тренирт рано се справят с 90 процента по добре от тези избрали следобедна тренировка .
2 ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА
Индивидуалната програма на Роналдо е съставена от Даниел Маркес,отговорник на REAL LAB.Изпълнявай я всяка сутрин в продържение на 40-45 минути -подобрява гъвкавостта,експлозивната сила и издръжливостта
Наръчник за родители на спортуващи деца
26.10.2011
Хайде хвърли едно око на тренировачната програма на Роналдо и почвай да се фукаш ,о,лесна работа,айде и мен да ме купят за 100 милиона евро
Индивидуалната програма на Роналдо е съставена от Даниел Маркес,отговорник на REAL LAB.Изпълнявай я всяка сутрин в продържение на 40-45 минути
ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА
Отмина времето, когато няколко разтягания подготвяха за мач или за тренировка.
СТАТИЧНИ РАЗТЯГАНИЯ
Професионалистите оставят тези упражнения за накрая.Това е разтягане на ключовите мускулни групи с цел предотвратяване на контузии,скъсвания.Тренировките са за бедрото, прасеца и сухожилията общо взето за мускулите на краката.
СПРИНТ
Тичай ,но не как да е -на всеки 3 крачки прави 2 назад .Ако го изпълняваш достатъчно бързо това те подготвя за внезапните промени в играта
ВЕРТИКАЛНИ СКОКОВЕ
На Роналдо доста често му се налага да се бори и за високите топки.Затова е нужно да се упражнява.Подскочи на място ,като се стремиш да повдигнеш глезени къв дупето ,но не оставяй вдървен ,за да се приземиш безпрепяствено.ПРОБВАЙ И ТОВА
упражнение
КОЛЕЛО
В някои клубове има специални вибриращи платформи за загряване,но най често се ползват колелета.Петнадесет минути на колело или отиваики с колело на тренировка на бърз спринт те подготвя идеално за тренировката,споделя Роналдо.Всичко е за да се поизпотиш преди същинската тренировка.
АХИЛЕСКачвай , тичай и скачай по стълби в блок .Освен това развива и седалишните мускули.Упражнения за прасци - На скамейка с височина под нивото на коляното се правят скоци с изпънати колена. Упражнение с качване и слизане. 5 серии по 20-30 повторения. Почивката между сериите е 1 минута.
КОРЕМНИ МУСКУЛИ И ГРЪБ
Преди 10 години никой не тренираше торса ,но сега нещата се промениха.Легни като за лицева опора ,но с лакти на земята ,задръж в това положение максимално,докато не започнеш да не чувстваш мускулите на корема и гърба.
ЕКПЛОЗИВНИ ЛИЦEВИ ОПОРИ
Те са като обикновенните лицеви опори но с пляскане -Направи 3 серии по колкото можеш
23.10.11
тренировка за скорост
ЕТО ПРОГРАМА ЗА ПОВИШАВАНЕ НА СКОРОСТТА ВИ
Представям ви програмата която повишава веднага силата и скоростта.
THE RONALDO SPEED TEST
Тренировачния режим на Роналдо надхвърля общоприетите стандарти спринтиране,скачане и борба с някой 100 кг защитник-всичко изисква доста физически тренировки.Високо интензивно кардио и работа по гъвкавоста да не забравяме че трябва и да се бори с приятелката си-----скоро ежедневните тренировки на Роналдо
тренировка гъвкавост
тренировка за координация
Седмична тренировъчна програма за подрастващи футболисти
Подрастващите футболистите, както много други спортисти в юношеска възраст, би трябвало да следват специфична индивидуална програма за тренировка. Основна цел е да подготвят тялото си за оптимални физически натоварвания, които би изисквала една бъдеща професионална кариера в спорта. Идеята е, също като при професионалните футболисти, и подрастващите да бъдат в добра форма през целия сезон. Без пикове и спадове във физическото състояние. И най-вече - без контузии. За това се налага да се работи здраво всеки ден. Поддържането на физическа форма през сезона се различава съществено от предсезонната подготовка. Адекватната хидратация по време на тренировка и правилното хранене, също са част от процеса на формиране на бъдещи професионални играчи, с добре изградени опорно-двигателни, хранителни и хигиенни навици.
Физическата подготовка за футболисти еволюционира през последните години със скоростта на светлината. От разделянето на аеробни тренировки и такива за качване на мускулна маса, днешните упражнени за футболисти са изцяло ИНТЕГРАЛНИ. Привличат все повече хора от други спортове, заради тяхната ефикасност, компактност и това, че карат професионални и подрастващи футболисти да се забавляват много, докато тренират. Класическите упражнения с фитнес уреди и аеробик са изместени от новите тенденции, наречени интегрална физическа подготовка за футболисти. Недостатъкът на интегралната тренировка във футбола е...че има нужда от целия отбор, за да бъде реализирана! Ако искаш да тренираш самостоятелно и да си футболист във форма през целия сезон, ето каква седмична тренировъчна програма трябва да спазваш УСПЕХ
Понеделник
Скоци и упражнения за крака. Пълната тренировка и много снимки за правилното изпълнение на упражненията, ще намериш тук.
Загряване – 10 минути.
Фартлек – бягане с променлив ритъм, 15 минути. На отсечки с разстояние до 60 метра. Първите 30 метра спринт, отпускане с по-лек ритъм в следващите 30 метра. Връщане в изходна DF-3позиция с леко тичане. Интензивността на спринта зависи от моментното физическо състояние на всеки трениращ футболист.
Разтягане – 5 минути. Разтягането /стречинг/ се концентрира върху мускулите, върху които ще падне акцентът в работата на предстоящата тренировка. Натоварването на мускулните групи изисква и адекватно предварително затопляне, като превенция срещу контузии, особено при футболисти.
Скачане по стълби - Между 5-8 скока в серия, взависимост от дължината на стълбите, които ще използвате. 5 серии. Изпълнението на на това упражнения изисква скачане с максимална сила.
Скок с един крак - 10 скока с левия крак. 10 скока с десния крак. 5 серии, с почивка между сериите от по 1 минута. За това упражнения се използва се пейка с височина до 40 сантиметра. Най-точният начин за измерване на височината на използвания уред е височината на коляното. Необходимо е пейката да не надхвръля височината на капачката на коляното.
Коремни преси - 5 серии по 20/30 повторения с 1 минута почивка между сериите. Упражнението изисква бързина и ритъм. Стегнатите коремни мускули са фундаментални за добрата физическа форма на футболиста.
Упражнения за прасци - На скамейка с височина под нивото на коляното се правят скоци с изпънати колена. Упражнение с качване и слизане. 5 серии по 20-30 повторения. Почивката между сериите е 1 минута.
Разтягане – 5 минути. Добре изпълненият стречинг в края на тренировката помага да се избегне мускулна треска, схващане, разтежения.
Почивка между сериите е 2 минути.
Вторникtriceps-3
Упражнения за тонификация. Упражнения за мускулите на корема - планк и лумбарес, в снимки, тук.
Упражнения за прасци - повдигане на пръсти и ходене на пети - 4 серии по 20 повторения
Лицеви опори - 4 серии по 25-30 повторения
Упражнение за трицепс - 4 серии по 25 повторения
Упражнения за бицепс - 4 серии по 25 повторения
Статична коремна преса (планк) - 4 серии по 1 минута.
Странична коремна преса (ляво и дясно) - 8 серии по 30 секунди.
Гръбни преси (лумбареси) - след всяка серия от коремни се прави една серия гръбна от 15 повторения. Препоръчително е да се сменя вида на пресата.
Подробности и снимки на тези две упражнения - тук. Разтягане. Загряване. Тичане - 30 минути в нормален ритъм (крос).
Сряда
Упражнения за крака и седалищен мускул. Снимки на упражненията можеш да намериш в следния линк.
Упражнение за седалищен мускул - легнал по корем със свити крака в колената, се повдигат двата крака едновременно, като движението е леко и съсредоточено върху седалищния мускул. Коремът е залепен за пода. 3 серии по 15 повторения.dupe-10
Упражнение за седалищен мускул, поотделно лява и дясна страна на дупето - легнал по корем, със свит в коляното крак се пивдига нагоре (посока таван), като коремтъ отново е залепен за пода, зоната на кръста е стабилна и движението е съсредоточено върху седалищния мускул. 3 серии по 20 повторения
Упражнение за адуктори - легнал на страни, ръката подпира главата (да не изпадне от мислене). Кракът се подвига в страни и нагоре. Идеята е "ябълката" да контролира движението на бедрото т.е. служи за индикация за правилно изпълнение на упражнението - не трябва да боли, нито да "дърпа". 2 (общо 4) серии по 15 повторения с всеки крак.
Сумистко клякане - клякане с широши разтворени крака тип "сумо", като колената се свиват на 75 градуса, седалищния мускул (дупето) е това, което слиза надолу, а не торса. Гърбът е прав, коремът глътнат. 3 серии по 20 повторения.
Упражнение за крака - на 4 крака, единият свит в коляното е статичен. Другият изпънат е този, който изпълнява движение на повдигане в страни и нагоре. 3 серии по 20 повторения.
Упражнение за заден бедрен мускул - легнал по гръб, единият крак свит в коляното, другият изправен нагоре. Повдига се зоната на седалищния мускул, като единия крак служи за опора, докато другият работи - движението е тип "иззтласкване". 3 серии по 20 повторения със всеки крак.
Упражнение за прасец - повдигане на пръсти. 3 серии по 20 повторения.
Четвъртък
Загряване. Тичане - 30 минути фартлек - бягане с променлив ритъм. На отсечки с разстояние до 60 метра. Първите 30 метра спринт, отпускане с по-лек ритъм в следващите 30 метра. Връщане в изходна позиция с леко тичане. Препоръчително е да се сменя посоката - странично тичане (ляво, дясно) и тичане назад. Интензивността на спринта зависи от моментното Pilates-futbol-10физическо състояние на всеки трениращ.
Упражнения за тонификация. Снимки за правилно изпълнение на ПЛАНК и лумбарес, тук.
Лицеви опори - 4 серии по 25-30 повторения
Коремни преси - 4 серии по 30 повторения. Препоръчително е да се сменя вида на пресата.
Гръбни преси (лумбареси) - след всяка серия от коремни се прави една серия гръбна от 15 повторения. Препоръчително е да се сменя вида на пресата.
Сумистко клякане - 4 серии по 20 повторения
Упражнение за гръб- 4 серии по 25 повторения
Жонглиране с топка - 5 минути.
Разтягане.
Петък
Аеробни упражнения на чист въздух - тичане, каране на колело, плуване. Като минималното време за изпълнение трябва да бъде 45 минути. Ако физическата форма позволява, могат да се добавят упражнения за баланс и координация. Цялата тренировка за баланс и координация, ще намериш тук.
1. На един крак, клекни до центъра на тежестта ти. Задръж. Изпъни тялото и отвори ръцете. Нормално е да си по-стабилен с една от двете половини на тялото - лявата или Balance-1дясната. За да избегнеш дескомпенсация, упражнявай ги по равно.
2. Постави няколко предмета в кръг около теб /могат да бъдат и бутилки с изотонична напитка, така си осигуряваш и адекватно хидратиране по време на упражнение/. Опитай да местиш вдигнатия във въздуха крак към всеки един от предметите, като по същото време поддържаш баланса на тялото.
3. За увеличаване на трудността на упражненията, могат да се прибавят и скоци. Нагоре. Настрани. В кръг. Важното е вътрешното ни усещане за координация да започне да функционира. Когато скоците са придружени от завъртане във въздуха, в тренировъчната работа се включва активно и зрението.
4. Работата върху нестабилна повърхност провокира мускулите да търсят натурален баланс. По този начин се задейства тяхното „моторче". Ако не разполагате с БОСУ, което е идеалният уред за трениране на координация и баланс, „домашните уреди" също ще свършат работа – сгъната постелка за йога или дъска с поомекнала топка отдолу. Започнете с балансиране на един крак. Протягане с топка в ръце. И хвърляне на топката.
5. Смени стабилната пейка във фитнеса, на която правиш упражнения за гърди, с нестабилния Фитбол. Пробвайте да реализирате упражненията, които доминирате добре, със затворени очи. Когато загубиш визуалната представа за пространство, костите и мускулите започват да участват много по-активно в тренировъчния процес.
6. Баланс за гръбначния стълб – гръбначният стълб е този, който осигурява сила за твоето тяло. Покрит е от малки мускулни влакна, които непрекъснато променят своята позиция и се координират така, че тялото да запазва стабилността си. Тонификацията на гръбначния стълб е от жизненоважно значение.
7. Упражнения като гребане или прес, също могат да се реализират на крак, като по този начин усещането за координация започва да функционира на 100%.Correr-7
8. Упражненията за разтягане след тренировка също са добър вариянт за подобряване на стабилността и координацията. Седалищният мускул, квадрицепса и задния бедрен мускул могат да се разтегнат и на крак.
Сериите и повторенията зависят от моментното физическо състояние, както и от това дали упражняващия се е професионален спортист или не. За начинаещите, особено в юношеска възраст, упражненията за координация и баланс са фундаментални за тяхното бъдещо развитие като добри спортисти. Препоръчително времетраене на една тренировка за баланс и координация - 30 – 45 минути. Като не бива да забравяме процесите на загравяне преди и разтягане след края на тренировъчния процес.
Събота
Ако играеш мач следобяд - тренировка за разтягане и Пилатес т.нар. упражнения Ум-Тяло, които можеш да намериш тук. Ако играеш сутрин - разтягането остава за след срещата.
Неделя
Разтоварваща сесия аеробни упражнения (тичане, каране на колело, гребане, плуване), която започва с упражнения за подобряване на техниката на тичане. Повече подробности можеш да намериш тук.
УСПЕХ
БОТЕВ 57
 |
БОТЕВ 57 РОДЕНИ 2000 г
FCBOTEV 57
ОФИЦИАЛЕН САЙТ
Търси се главен-основен спонсор и допълнителен спонсор предлагаме носене на рекламни тениски и лого на нашите футболни екипи в футболното първенство на България
за контакт =======
ТРЕНИРОВКИ
тренировките се провеждат на стадион СЕПТЕМВРИ до 57 училище
треньор бате КИРО
всеки ден без събота и неделя сутрин от 8.45 и 15.00
ТРЕНЬОР НА ВРАТАРИТЕ------ДА
СПОРТНО ХРАНЕНЕ-СТОЛ------ДА
ОБЩЕЖИТИЕ-----------------ДА
КОНДИЦИОНЕН ТРЕНЬОР-------НЕ
СПОРТЕН ЛЕКАР.............НЕ
ФИТНЕС--------------------НЕ
ЗАКРИТА ЗАЛА ЗА ЗИМА -----НЕ
ЗАСТРАХОВКА---------------НЕ
АВТОБУС-------------------НЕ
ОХРАНА--------------------ДА
Кратко представяне
Основан през 1972
Школата е от
Успехи
Календар – участва в футболно първенство на България и международни турнири
Възрастови групи
ДЮШ – (брой спортуващи приблизително 1000 ,зимата намаляват )
График за тренировки:
Такса/членски внос:--------------------20лв
База:
1 стадион -трева септември софия 57 училище
1 Терен-изкуствена трева, зали-не, басейни-не, съблекални.-да…
Директор на школата:
Треньори
1.Кирил Кирилов
3.
4.
5.
Лекар
1.
ПРОМОЦИЯ!! БАНЕРНА РЕКЛАМА
Всички нови клиенти получават 20% БОНУС
Цена
(30 дни) (90 дни) (180 дни) (365 дни)
Горен банер (468х60, на всички страници) 15 лв. 40 лв. 80 лв. 150 лв.
Горен банер (728х90, на всички страници) 30 лв. 80 лв. 150 лв. 250 лв.
Десен банер (160х600, на всички страници) 15 лв. 40 лв. 80 лв. 150 лв.
Десен банер (120х600, на всички страници) 15 лв. 40 лв. 80 лв. 150 лв.* Изработка на безплатен банер получават тези които поръчат реклама повече от 90 дена.
1. Продажба на реклама – най-често чрез банери.
2. Реклама в RSS – твърде рядко използвана в България.
3. Продажба на връзки – търсачки в гугъл.
4. Спонсорство – в стандартния случай, ако блогът е тематичен може да се
заинтересоват фирми, които да рекламират там.
5. Платени рекламни постове (или PR материали) – Блогърите – бартер с компании.
6. Партньорски програми – рекламни мрежи
7. Дарения – чрез е-системи за плащания
8. Платен достъп до статии – ако блога предлага нещо особено интересно и скъпо,
например обширно изследване по дадена тема е възможно достъпът до тази
информация да бъде платен.
9. Съпътстващи услуги – продажба на услуги свързани с тематиката на блога..
10. Продажба на блога – един хубав тематичен блог с прилично голяма аудитория може
изгодно да бъде продаден. В България вече имаме и пример с покупката на БГРепортер
Блогването не винаги носи доходи.Едва 18% печелят пари.
СНИМКИ НА ОТБОРА
http://feeds.feedburner.com/blogspot/xoteF
САЙТ ПРОВЕРКА КОПИРАНЕ ПРОВЕРКА-ПРЕПИСАНО
НОВИНИ
28.11
Анализ на мача
Съдията подкрепяше ЦСКА през цялото време,първият гол определено беше от засада.Незнам какво трябваше да се случи за да отсъди дузпа в полза на Ботев 57,може би трябваше да отрежат кракът на някое дете.
Очаквайте невероятният мач на
ПФК "ЦСКА" - София 20-11-2011 11:40 ФК "Ботев" 57 - София.Ботев 57 излиза за победа ,все пак топката е от женски род и всякакъв резултат е възможен.
10.11
Вижте какви промени МОЖЕ да има в Закона за спорта
Правителството предлага промени в промяна в Закона за физическото възпитание и спорта, съобщиха от пресцентъра на кабинета.
С промените Министерството на физическото възпитание и спорта ще може да застрахова спортистите в случай на настъпване на събития, причиняващи увреждане на тяхното здраве, телесна цялост или смърт в процеса на спортно-състезателната им подготовка, при участие в олимпийски игри, световни и европейски първенства.
Създават се нови разпоредби свързани с учебните планове и спортната подготовка на учениците в спортните училища. Предвижда се учениците от спортните училища да участват в международни състезания единствено от името на България.
6.11.2011
ЦСКА ПОБЕДИ СЕПТЕМВРИ родени 2000 г с 13 на 0
Ботев 57 загуби нещастно от Славия. Ботев 57 играха добре, но рано полученият гол (още в 6-ата минута) и по-големия опит на противника си каза думата
ИНТЕРВЮ ПРЕДИ МАЧА
Ботев 57 срещу Славия родени 2000 г
Трябва да направим шоу за публиката-заяви бившият нападател на Славия и настоящ на Ботев.
За какво ще играете срещу Славия?
- Ботев 57 ще излезе на терена, за да се бори. Ще се опитаме да спечелим този мач, въпреки че не си правим илюзии - това е един силен противник. Ще се опитаме да дадем максимума от себе си, атмосферата на стадиона ще ни помогне.
- Равният не ви ли устройва?
- Срещу Славия е възможен всякакъв резултат. Те са изключително класен отбор и могат да спечелят навсякъде. Каквото и да се случи, ние няма да правим трагедии.
Успех
Страхотна победа с 3:0 постигнаха децата на Славия родени през 2000 година.Белите победиха ЦСКА във третия кръг от столичното първенство ,първи точен удар, макар и извън рамките на терена в 6 минута.На терена излезе лек вятър, който много помогна на нашите момчета от Ботев 57, но те не се възползваха пълноценно от този факт и все пак Ботев 57 разпиляха Костинброд с 6-0.Бяха покозани много финтове в стил Роналдо въртейки се около себе си, в стила на трамвай номер 3, както въртеше едно време на Подуене
Славия би ЦСКА 3:0 при децата
Детският отбор на Славия разби връстниците си от ЦСКА с 3:0 за столично първенство при родените през 2000 г.
В друго дерби в тази възрастова група Левски надви трудно Локомотив Сф с 3:2. В третия мач от третия кръг на градския шампионат отборът на Ботев 57 спечели с 6:0 срещу Костинброд. В този кръг почиваше тимът на Септември. Срещите се играят на комплекса „Царско село”.--гонг
цска -славия 0-3 родени 2000г
костинброд-ботев 57 0-6 родени 2000 г
КРАТКО ВИДЕО ОТ МАЧА
http://www.youtube.com/watch?v=FTHv8Xiwjq0
На 30.10.2011 на стадиона ЦАРСКО СЕЛО СОФИЯ от 10 часа ще станем свидетели на едно наистина голямо зрелище. Детските футболни отбори на Ботев 57 и родени 2000 г и ФК Костинброд ще се изправят един срещу друг за първи път . Ботев 57 срещу ФК Костинброд една от най-итересните предстоящи срещи
Страхотна победа с 15:0 постигнаха децата на ЦСКА родени през 2000 година. В деня, в който мъжкият отбор има нов треньор, младите “армейци” разпиляха Костинброд във втория кръг от столичното първенство. В останалите две срещи от кръга при децата “Левски” разби “Ботев 57” с 6:0, а Славия отупа Септември със 7:0./БЛИЦ
източник
Уникално - юноши на ЦСКА громят с 15:0!
източник
21.10.2011
ЦСКА постигна разгромна победа с 15:0 в деня, в който представителният отбор има нов треньор – Димитър Пенев. Родените през 2000 година малки армейци разгромиха с 15 гола разлика връстниците си от Костинброд във втория кръг от столичното първенство. В останалите две срещи от кръга при децата Левски разгроми Ботев 57 с 6:0, а Славия разби Септември със 7:0.
източник
15.10.2011
Вечно дерби се игра днес в комплекс „Царско село” в София, като този път съперници бяха децата, родени през 2000 г. от подготвителните групи на ЦСКА и Левски.
Двубоят завърши 3:1 за „червените”, като този мач бе най-равностоен от изиграните три двубоя в турнира. Това бе І кръг на надпреварата, съществуването на която бе решено наскоро от Зоналния съвет към БФС. В нея се включиха 7 тима от софийския регион – Септември, Костинброд, Локомотив (Сф), Ботев 57, Славия, както и Левски, и ЦСКА. Кръговете ще се провеждат всяка събота и неделя по системата всеки срещу всеки. Утре стартира турнирът и при набор 1999 г. отново на „Царско село”.
В трите мача от днешния ден паднаха общо 28 гола, като имената на голмайсторите не бяха записани дори в официалните протоколи, защото по-важно е самото участие на децата.
източник
В първата среща Септември победи Костинброд с 16:1, а в последната за деня Локомотив спечели срещу Ботев 57 със 7:0 - на снимката. Славия почиваше в този кръг.
22.10.2011-събота 8.30часа стадион ЦАРСКО СЕЛО СОФИЯ
ТУРНИРА ПРОДЪЛЖАВА
ЛЕВСКИ-БОТЕВ 57
САЙТ ПРОВЕРКА КОПИРАНЕ ПРОВЕРКА-ПРЕПИСАНО
Съдържанието на този уеб сайт и технологиите, използвани в него, са под закрила на Закона за авторското право и сродните му права. Всички статии, репортажи, интервюта и други текстови, графични и видео материали, публикувани в сайта, са собственост на bgnews, освен ако изрично е посочено друго. Допуска се публикуване на текстови материали само след писмено съгласие на BG NEWS, посочване на източника и добавяне на линк към http://botev57.blogspot.com/. Използването на графични и видео материали, публикувани в сайта, е строго забранено. Нарушителите ще бъдат санкционирани с цялата строгост на закона.
Анализ на мача
Съдията подкрепяше ЦСКА през цялото време,първият гол определено беше от засада.Незнам какво трябваше да се случи за да отсъди дузпа в полза на Ботев 57,може би трябваше да отрежат кракът на някое дете.
Очаквайте невероятният мач на
ПФК "ЦСКА" - София 20-11-2011 11:40 ФК "Ботев" 57 - София.Ботев 57 излиза за победа ,все пак топката е от женски род и всякакъв резултат е възможен.
10.11
Вижте какви промени МОЖЕ да има в Закона за спорта
Правителството предлага промени в промяна в Закона за физическото възпитание и спорта, съобщиха от пресцентъра на кабинета.
С промените Министерството на физическото възпитание и спорта ще може да застрахова спортистите в случай на настъпване на събития, причиняващи увреждане на тяхното здраве, телесна цялост или смърт в процеса на спортно-състезателната им подготовка, при участие в олимпийски игри, световни и европейски първенства.
Създават се нови разпоредби свързани с учебните планове и спортната подготовка на учениците в спортните училища. Предвижда се учениците от спортните училища да участват в международни състезания единствено от името на България.
6.11.2011
ЦСКА ПОБЕДИ СЕПТЕМВРИ родени 2000 г с 13 на 0
Ботев 57 загуби нещастно от Славия. Ботев 57 играха добре, но рано полученият гол (още в 6-ата минута) и по-големия опит на противника си каза думата
ИНТЕРВЮ ПРЕДИ МАЧА
Ботев 57 срещу Славия родени 2000 г
Трябва да направим шоу за публиката-заяви бившият нападател на Славия и настоящ на Ботев.
За какво ще играете срещу Славия?
- Ботев 57 ще излезе на терена, за да се бори. Ще се опитаме да спечелим този мач, въпреки че не си правим илюзии - това е един силен противник. Ще се опитаме да дадем максимума от себе си, атмосферата на стадиона ще ни помогне.
- Равният не ви ли устройва?
- Срещу Славия е възможен всякакъв резултат. Те са изключително класен отбор и могат да спечелят навсякъде. Каквото и да се случи, ние няма да правим трагедии.
Успех
Страхотна победа с 3:0 постигнаха децата на Славия родени през 2000 година.Белите победиха ЦСКА във третия кръг от столичното първенство ,първи точен удар, макар и извън рамките на терена в 6 минута.На терена излезе лек вятър, който много помогна на нашите момчета от Ботев 57, но те не се възползваха пълноценно от този факт и все пак Ботев 57 разпиляха Костинброд с 6-0.Бяха покозани много финтове в стил Роналдо въртейки се около себе си, в стила на трамвай номер 3, както въртеше едно време на Подуене
Славия би ЦСКА 3:0 при децата
Детският отбор на Славия разби връстниците си от ЦСКА с 3:0 за столично първенство при родените през 2000 г.
В друго дерби в тази възрастова група Левски надви трудно Локомотив Сф с 3:2. В третия мач от третия кръг на градския шампионат отборът на Ботев 57 спечели с 6:0 срещу Костинброд. В този кръг почиваше тимът на Септември. Срещите се играят на комплекса „Царско село”.--гонг
цска -славия 0-3 родени 2000г
костинброд-ботев 57 0-6 родени 2000 г
КРАТКО ВИДЕО ОТ МАЧА
http://www.youtube.com/watch?v=FTHv8Xiwjq0
На 30.10.2011 на стадиона ЦАРСКО СЕЛО СОФИЯ от 10 часа ще станем свидетели на едно наистина голямо зрелище. Детските футболни отбори на Ботев 57 и родени 2000 г и ФК Костинброд ще се изправят един срещу друг за първи път . Ботев 57 срещу ФК Костинброд една от най-итересните предстоящи срещи
Страхотна победа с 15:0 постигнаха децата на ЦСКА родени през 2000 година. В деня, в който мъжкият отбор има нов треньор, младите “армейци” разпиляха Костинброд във втория кръг от столичното първенство. В останалите две срещи от кръга при децата “Левски” разби “Ботев 57” с 6:0, а Славия отупа Септември със 7:0./БЛИЦ
източник
Уникално - юноши на ЦСКА громят с 15:0!
източник
21.10.2011
ЦСКА постигна разгромна победа с 15:0 в деня, в който представителният отбор има нов треньор – Димитър Пенев. Родените през 2000 година малки армейци разгромиха с 15 гола разлика връстниците си от Костинброд във втория кръг от столичното първенство. В останалите две срещи от кръга при децата Левски разгроми Ботев 57 с 6:0, а Славия разби Септември със 7:0.
източник
15.10.2011
Вечно дерби се игра днес в комплекс „Царско село” в София, като този път съперници бяха децата, родени през 2000 г. от подготвителните групи на ЦСКА и Левски.
Двубоят завърши 3:1 за „червените”, като този мач бе най-равностоен от изиграните три двубоя в турнира. Това бе І кръг на надпреварата, съществуването на която бе решено наскоро от Зоналния съвет към БФС. В нея се включиха 7 тима от софийския регион – Септември, Костинброд, Локомотив (Сф), Ботев 57, Славия, както и Левски, и ЦСКА. Кръговете ще се провеждат всяка събота и неделя по системата всеки срещу всеки. Утре стартира турнирът и при набор 1999 г. отново на „Царско село”.
В трите мача от днешния ден паднаха общо 28 гола, като имената на голмайсторите не бяха записани дори в официалните протоколи, защото по-важно е самото участие на децата.
източник
В първата среща Септември победи Костинброд с 16:1, а в последната за деня Локомотив спечели срещу Ботев 57 със 7:0 - на снимката. Славия почиваше в този кръг.
22.10.2011-събота 8.30часа стадион ЦАРСКО СЕЛО СОФИЯ
ТУРНИРА ПРОДЪЛЖАВА
ЛЕВСКИ-БОТЕВ 57
САЙТ ПРОВЕРКА КОПИРАНЕ ПРОВЕРКА-ПРЕПИСАНО
Съдържанието на този уеб сайт и технологиите, използвани в него, са под закрила на Закона за авторското право и сродните му права. Всички статии, репортажи, интервюта и други текстови, графични и видео материали, публикувани в сайта, са собственост на bgnews, освен ако изрично е посочено друго. Допуска се публикуване на текстови материали само след писмено съгласие на BG NEWS, посочване на източника и добавяне на линк към http://botev57.blogspot.com/. Използването на графични и видео материали, публикувани в сайта, е строго забранено. Нарушителите ще бъдат санкционирани с цялата строгост на закона.
Абонамент за:
Публикации (Atom)